孕婦看這邊!正確養胎不養肉就是這樣吃!做完月子比懷孕前還瘦

台灣藝人 “ 六月 ” 生完孩子之後,出了一本書叫《養胎不養肉》,裡面介紹了她在孕期的飲食。

1養胎不長胖美食搭:牛奶燕麥粥回頂部很多媽媽們都會食療養胎,卻擔心著過度肥胖的問題。下面為各位媽媽們介紹十款健康食物,讓孕媽咪養胎不長胖。養胎不長胖食物一:麥片

  麥片不僅可以讓孕媽咪保持一上午都精力充沛,而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,最好是天然的,沒有任何醣類或其他添加成分在裡面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥裡加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

養胎不長胖食物二:脫脂牛奶

  懷孕的時候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

  推薦美食搭配:牛奶燕麥粥材料:燕麥片50克,脫脂牛奶15克,白糖少許克,精鹽少許。製作:將麥片在清水中浸泡半個小時以上;用文火煮15-20分鐘後,加入牛奶、鹽繼續煮15分鐘左右,加入白糖攪拌即可。營養價值:燕麥含粗蛋白質達15.6%,脂肪8.5%,還有澱粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素,B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富,特別是維生素E,每100克燕麥粉中高達15毫克。

2養胎不長胖美食搭:花菜肉片養胎不長胖食物三:瘦肉鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,孕期你的血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足,你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易於被人體吸收的。

養胎不長胖食物四:花椰菜吃這種蔬菜真是好處多多:它不僅營養豐富,而且健康美味;富含鈣和葉酸,而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內含的維生素C ,還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

養胎不長胖食物五:綠葉蔬菜菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深顏色的萵苣,一定會提高這道菜的營養價值,因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡裡加入一些新鮮的蔬菜。

  推薦美食搭配:花菜肉片材料:花菜一顆、肉一塊(略帶一點肥)、胡蘿蔔一根、蒜一瓣調料:油、鹽、生抽、胡椒粉製作過程: 1、肉切片,可以按肥瘦分別切片,也可以直接連肥的一起切,隨個人喜好; 2、花菜掰成小朵,胡蘿蔔去皮切滾刀塊,分別洗淨備用,蒜拍碎切末; 3、炒鍋放油,燒熱,下肉片生炒,到肉片捲起,變色後,下蒜末爆香; 4、將胡蘿蔔、花菜倒入鍋中,不停翻炒,如果鍋內太乾,可分次少放一點水,一直翻炒到花菜略微變軟,加入適量鹽,少許生抽; 5、繼續不停翻炒,分次少量放水的程序,每一次加水都是要到看鍋裡有點乾了再放,加水的分量不要太多,炒到花菜和胡蘿蔔都能輕輕用鍋鏟切斷即可,加少許胡椒粉炒勻起鍋。

3養胎不長胖美食搭:雞蛋+豆漿養胎不長胖食物八:豆製品對於那些堅持素食的準媽媽,豆製品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養,例如蛋白質。養胎不長胖食物九:雞蛋很多準媽媽一看見肉就覺得噁心,那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道,那就煮個雞蛋吃吧! 推薦美食搭配:雞蛋+豆漿是絕佳的早餐搭配

4養胎不長胖美食搭:酸奶+乾果養胎不長胖食物六:全麥餅乾這種小零食有很多用途:早上你可以在床上細細地咀嚼它,能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上,在車裡吃上幾塊,可以幫助你打發無聊的時間;辦公室里當你突然有了想吃東西的慾望,它就在你身邊,方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品,並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

養胎不長胖食物七:乾果乾果是一種方便的、美味的零食,可以隨身攜帶,隨時滿足你想吃甜食的慾望。你可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的干果,但是不要吃香蕉幹,因為經過加工的香蕉幹,脂肪含量很高。

養胎不長胖食物十:低脂酸奶酸奶富含鈣和蛋白質,即便是患有乳糖不耐症的準媽媽,對於酸奶也還是易於吸收的。而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。推薦美食搭配:午後一瓶低脂酸奶+乾果,讓你充滿能量,卻不擔心肥胖問題。

養胎不養肉六月消水腫有妙招

至於孕婦最容易產生的「水腫」問題,六月對付這個困擾的絕招就是「維持飲食清澹」,搭配上體重控制,可以減緩水腫的問題;六月也提醒孕婦們千萬要少吃生食、少碰添加物及加工食品,才能維持寶寶的健康。產後六月更是靠著親餵母奶迅速瘦回來,當時每天6餐的月子餐她都吃光光,不過光靠每3小時餵一次奶的頻率,就讓她體重從生產時的53公斤掉到46公斤,讓她感動表示:「真沒想到餵母奶這麽有瘦身的效果!!雖然還在追奶階段而一直在喝湯湯水水!!但這體重也太感人了吧! !(居然變回小姐體重了!)」以自身經驗鼓勵產婦們一起當個漂亮又健康的孕媽咪。

 

六月以過來人身份表示

六月也以過來人身分錶示,孕期維持會比孕後瘦身還要來得輕鬆,所以建議孕婦以不節食、不過量、吃原型食材為主,這樣一來,就能當個快樂的孕婦囉!

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