彈跳力訓練技巧：4個動作快速提升彈跳力。

我們都非常喜歡健身，

想要馬甲線、翹臀等，

對於下半身鍛煉會相對較少，

特別是跳躍能力的鍛煉。

想要跳得更高、更遠，

訓練是不可忽視的環節。

彈跳是可以通過訓練提高的，

只要你願意付出，

就可以提升自己的彈跳能力，

下面我們就一起來了解下訓練的方法。

1.跳繩

跳躍中簡單的運動，

可以連續跳躍，

以基本垂直跳為例，

每次連續跳躍60秒，

回合間稍做休息，

每天跳3-5回。

過程中維持膝蓋彎曲放鬆，

保持彈性不要僵硬。

2.深蹲跳

雙腳彎曲與肩同寬，

手肘彎曲約90度，

雙手放在身體前方。

彎曲膝蓋，

下沉至半蹲，

雙手往後擺至屁股（或是向上延伸都可以）。

奮力往上跳，

著地時盡量保持腿部柔軟，

讓腿部有較佳的緩衝，

不要硬邦邦的跳上跳下。

深蹲跳幾乎喚醒了所有腿部肌群，

對於爆發力的訓練效果非常顯著，

也能讓下肢力量有明顯的增加。

每回15次，或每回跳30秒。

進行深蹲跳之前記得要做點暖身避免受傷，

或是把跳繩一分鐘當作暖身，

之後開始進行深蹲跳。

3.跳箱

雙腳打開與肩同寬，

膝蓋與腳尖微微向外（同方向）。

微蹲後，

雙手後擺向上帶領雙腳跳至箱子上。

跳箱不要直跳直下，

避免因為肌力不足無法負荷而受傷。

每次三回合，每回6-8下。

4.增加下肢肌力與平衡以及敏捷性，

橫向的練習將提高運動效能。

在地上畫出一條線（或是擺上角椎、跳箱等障礙物）。

快速地來回跳，重複此動作。

每次執行30-60秒，

重複組數依個人能力適量即可。

要練習彈跳力，

大家除了要加大肌肉力度，

還要加強爆炸力，

即是最短時間發出最大的力量。

參考來源