一個月一次的黃金減肥週～只要把握機會，一個月瘦幾公斤絕對無難度！

減肥係女人嘅終身事業，不過要忍口又要keep住做運動對生活忙碌嘅香港女人尼講都真係困難重重。所以！我地要好好善用月經期間嘅黃金瘦身週，減起肥尼自然事半功倍啦～

1.經期來的1-7天  (瘦身滯留期) 月經來臨時，身體內的雌激素和黃體素分泌量下降。不止新陳代謝能力較差，更會影響情緒，令人悶悶不樂，全身提不起勁。而且容易造成水份滯留，出現浮腫現象。所以有些人在這期間可能還會體重增加。如果這時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼周出現短暫的色素沉澱；皮膚也容易出現乾燥、毛孔粗大等症狀。

策略：此階段的建議運動時間是每週3~5個小時，強度和時間都不宜過量，將目標放在「塑形、伸展」上。多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白，切忌暴飲暴食。另過度節食容易導致脫水，反而不能減去脂肪。

2.經期後的7-14天 (黃金瘦身期) 女性一般在月經來後第14天準備排卵，身體內的雌激素會開始攀升，加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗。這段時間是減肥的黃金期，所以只要做好飲食控制、勤做有氧運動，通常會有不錯的成效。同時體重亦會因水分排出 (生理期間造成水分滯留) 而下降約3-4磅。這是女人一個月中感覺最好的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

策略：運動頻率儘量保持每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的有氧運動量。這是一段非常容易發胖的時期，脂肪輕易積留在體內，因此要減少高熱量、高脂肪食物的攝取。多吃一些有利消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速瘦身效果。

3.經期後的14-21天  (排卵緩和期) 排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況會變得不穩定。這個階段的新陳代謝率會越來越緩慢，體重不易下降，食慾也會增加。所以更應好好控制飲食和加強運動，如果餐間感到飢餓，可以多吃水果或堅果之類的零食。這段時間不會有什麼特別感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡。心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

策略：建議大家一周的運動時間保持在6個小時以上，如跑步、有氧運動以及一些重量訓練。為下次月經來臨做準備，增加鐵質和蛋白質的攝取量，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。

4.經期後的21-28天  (減肥緩慢期) 孕酮分泌在第3周起達到高峰，自第4周開始下降，第20~24天可以做更長時間的有氧運動。但第24~28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。由於體內激素的影響，體內分泌黃體激素及皮下脂肪十分活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況。這個時候用什麼樣的減肥方法，也看不出太大的成效。而且還很容易冒痘痘，甚至還會有體重微微上升的情形出現。正餐之後如果還餓，應該選擇低熱量食物如青瓜、蕃茄。

策略：運動時間可保持在每週4小時左右，不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習，促進血液循環，減少水腫及痛經。月經來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，忌食鹹食且多吃蔬菜和水果。這個時期會感覺自己食欲大增，無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

source ： sina