業餘的拳手日常訓練強度有多大？

為了格鬥中獲得充沛的體能與耐力，大部分格鬥訓練者日復一日忍受著漫長的長跑訓練，

他們相信訓練時間與訓練效果成正比，事實果真是這樣嗎？

很多專業選手在擂台上的表現並沒有像他們訓練的那樣好。

每個人都希望自己能在格鬥中展現自己的力量，

但是你的體能訓練真的能支持你做到這點嗎？

一個業餘班訓練屬於中級的訓練強度：

1、跑步10分鐘，中間插多次沖刺

2、高抬腿往返30米快速跑，2組

3、繩子捆在腰上，讓同級別的人在你後面拉著，你向前高太抬腿衝刺30米，2組。

4、繩子捆在腰上，讓同級別的人在你前面拉著，你倒退跑拉著對方衝刺30米，2組

5、壓腿，然後正踢腿，裡合外擺側踢，每個是30米各1組。

休息3分鐘

1、右鞭腿全力重踢腳靶，30次，然後蛙跳40米。休息1分鐘

2、右鞭腿全力重踢腳靶，30次，然後右腿單腿快速沖刺跳40米，休息1分鐘。

3、換左腿，重複1和2

4、左右腿高掃全力連環踢沙包，60腿一組，3-4組，每組結束蛙跳15-30米。

訓練前後要有適當的熱身和放鬆。你還可以把這種訓練法應用於短跑衝刺、擊打沙袋等等。

為防止受傷，設計的訓練計劃應與自身能力相符，原則應該保守一些。

至於訓練頻率，每周兩三次就足夠了。

採用這種訓練模式僅僅花很少的時間就能達到相當的訓練效果。

這個訓練將全面提升你的敏捷性、爆發力、協調性和耐力，為你走上擂台做好準備。

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