不用節食1個月減2kg！ 日本女醫師公開「 一日五餐 減肥 法」減肥餐單

不用節食1個月減2kg！ 日本女醫師公開「 一日五餐 減肥 法」減肥餐單

少食多餐？多食少餐？這個問題像「有雞還是有蛋先？」一樣難以回答。日本有女醫師實踐了「 一日五餐 減肥 法」，最後在半年內減了16kg。非常夢幻的 減肥 法，不用節食、不用運動，就瘦了下來！

日本女模後藤聖菜，就正利用這個方法在3星期甩掉8.8kg。雖然是一日食五餐，但每餐份量都不多，只是將份量平均分配以減低飢餓感。

「 一日五餐 減肥 法」半年瘦身16kg！

這是一個簡單的生物原理：長時間空肚，會令血糖值極速飆升，脂肪容易囤積在身體。而少食多餐，就正正能避免問題！將一日的飲食份量分成五次，每次隔3小時進食。香港人工作忙碌，假如你是喜歡以進食來獎勵自己，這個方法就更適合你！

一日五餐 減肥 餐單

【第一餐   07：30 】香蕉乳酪、番茄蛋

早餐是每天必需品！除了可以抑制血糖急速，也是保護胃部的基本功夫。

將香蕉切片，然後加入乳酪，再配上一份番茄蛋。但考慮到沒多空閒時間，可以將番茄汁與乳酪用1：1的份量溝混成番茄乳酪。但注意，番茄汁要選擇沒鹽低糖的種類！

番茄藏著大量茄紅素，有助降低血糖以及中性脂肪，是 減肥 的不二之選。

【第二餐   10：30】堅果、蔬菜條

在午飯前吃點東西，可以提升工作效率！也將空肚時間減短，以免午餐期間血糖急升。日比野醫生會吃杏仁、合桃等這種Nuts的堅果類，因為堅果糖份偏少，又需要不斷咀嚼，使我們容易產生飽肚感。

吃完還是餓？前一晚可將也可將一些蔬果弄成條狀，變成小吃去方便進食。例如紅蘿蔔和青瓜等。

【第三餐   13：30】牛油果沙律、香菇炒甜椒、雜米番茄咖喱

來到中午，還是以清淡的蔬菜為主，這類大約是450 kcal。早前已吃了2回，飢餓感應該不重，就不用吃太多～

【第四餐   16：30】糙米片

收工之後應要獎勵一下自己，但不代表要大吃一餐。在吃晚餐之前，將糙米片作為正餐之間的小吃（Cereals，大約是一個手掌的份量）。Cereals 的糖分含量低（記得要選擇低糖、無糖的種類！），又能給予飽肚感。

廣告

【第五餐   19：30】蕎麥麵

加入海帶、秋葵、青瓜等各種各樣的蔬菜，也可以再加入雞蛋作調味。回望看一整天，身體應該沒產生飢餓感，所以晚餐的份量也不能多，不然就前功盡廢了！

想 減肥 的各位可以試試，告訴小編食量有否變小了～

參考來源