她每天晚上把雙腳靠在牆上，不僅腿細了，人也越來越精神！

“靠牆倒臥式”結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環等；但對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！

腿向上靠牆式的好處有哪些呢？

① 緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體

式再好不過。通過倒立的雙腿，

促進體液的流通，所有的水腫等不適都得

到緩解。

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② 緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿

和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀

也有得到一定的放松。

③ 不費力的倒立，把倒立的好處全佔了

倒立體式的好處：

一、讓血壓正常；

二、讓體液流動；

三、促進消化。

腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，

需要過多的力氣才可進行。它

讓你練習時，還能得到充分休息和放松。

④ 舒緩神經系統

做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放松。

配上緩慢、有規律的呼吸，更

是能刺激放松和消化的神經。

在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲

勞也能迅速恢復。堅持練習一段

時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，

你也會發現自己很容易保持平靜。

⑤ 培養平靜的心智

正如之前說到的，這個體式最大的好處之

一，便是讓你容易平靜下來，

讓思緒全都專注在呼吸上，進入禪定的狀

態。

抬腿靠牆式如何做？

1 如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以

略遠一些；

2 如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一

點；

3 嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對

你最為有效的位置；

4 讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直；

5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆

的後方滲透到軀干；

6 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；

7 保持10-15分鐘；

8 最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住

牆並抬高臀部。然後放下臀部，

呼氣，起身回到坐姿。

參考來源