暴汗的Tabata訓練,4分鐘讓脂肪燒起來!

什麼是Tabata訓練?

"暴汗的Tabata訓練,4分鐘讓脂肪燒起來!"

Tabata訓練法是指“20秒超強訓練後, 進行短暫10秒休息, 如此重複8個循環,4分鐘的訓練”。

這種訓練方法燃脂最快, 不但能夠提高身體有氧、 無氧的心肺能力, 而且肌肉不會有任何的損失。

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Tabata訓練還能提升有氧、無氧的心肺能力, 在運動時盡可能使用更多的肌肉群。

Tabata是非常有效的減脂練習,對於啤酒肚男生和游泳圈女生來說,堅持Tabata,再配合腹部動作,能迅速燃燒脂肪。下面跟著教練一起get起來吧!

每個動作20秒, 動作間休息10秒, 做完8個動作為一組, 每次做4組

動作1

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動作2

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動作3

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動作4

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動作5

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動作6

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動作7

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動作8

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參考來源

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