大腿太粗、肥肉太多怎麼辦?6個動作幫你變身「小鳥腿」!

無論是上班族還是上學族,

每天坐著不動的時間那可謂是多呀,

有時甚至都葛優躺起來了。

相信姑娘們都清楚,

坐太久的壞處就是感覺脂肪都堆積在下半身了,

導致大腿粗,大肚腩。

但我們都清楚,肚子胖了,那就做幾晚運動,

就能感到輕鬆的瘦下來,

但大腿胖,粗了,那真的是難減呀!

SO,

今天給大家帶來6個動作,

既能輕鬆瘦掉肚子,又能瘦腿哦!趕緊練起來吧!

動作1:

左臂曲肘緊貼瑜伽墊面側躺著,右手撐於腹部前方,雙腿向前併攏伸直,並使右腿稍稍抬離地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿往後伸展,再向前伸展。

此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。

動作2:

左臂曲肘緊貼瑜伽墊面側躺著,頭部枕在左臂上方,右手撐於腹部前方,雙腿向前併攏伸直,並使右腿稍稍抬離地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿向上平舉抬高,再慢慢放低。

此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。

動作3:

左臂曲肘撐在瑜伽墊上,頭部枕在左臂上,右手撐在腹部前方,雙腿併攏伸直,繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿稍稍抬離地面,先向後伸直,然後再向前伸直。

如此反覆進行30次,完成後換另一側繼續。

動作4:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,右腿向右側伸直抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然後使右腳做小幅度的上下抬高、放低的動作。

此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。

動作5:

側躺,左臂曲肘平放在瑜伽墊上,頭部枕在左臂上,右手撐在腹部前方,雙腿稍稍向前伸直併攏,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿屈膝向上抬高伸直,再慢慢放低。

此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。

動作6:

側躺,左臂曲肘平放在瑜伽墊上,且頭部枕在左臂上,右手撐在腹部前方,左腿伸直緊貼瑜伽墊,右腿伸直稍稍向上抬高,並繃直腳尖,然後使腳尖做順時針畫圓的動作。

此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。

僅需6招就能瘦出美腿,

同時還能幫助你塑造緊緻翹臀哦!

參考來源

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