誰說力量練習不能瘦？這幾個動作燃脂又塑形，效果翻翻倍！

坊間經常有這樣的謠言:女生進行力量訓練會變成「女漢子」！其實，這些都是鬼話，女性的身體進行普通的力量訓練還不足以形成肌肉，反而，女性將有氧運動和力量訓練相結合，能達到更好的減脂效果。

力量訓練減肥效果更永久

很多人妹子聽說力量訓練會讓自己肌肉發達，變得男性化而對力量訓練拒之千裡。但其實力量訓練只會讓女性變得更健美而不會讓她們變成「肌肉女」。因為女性的身體不能產生足夠多的會促進肌肉增長的關鍵激素——睾酮素。因此，僅僅通過力量訓練，女性是不會長出大塊肌肉的。反而，女性進行力量訓練，減脂效果更永久，如果你參加力量訓練，你會在訓練中燃燒卡路裡並會提高你的基礎代謝率——這會使你就算在休息的時候也可以燃燒更多的脂肪。如果你想減脂，這一點就尤為重要了，因為大部分的熱量都是身體在一天的休息中消耗掉的。

適合女生的力量訓練

一、啞鈴舉重

改善重點：胸，腰，手臂

練習啞鈴舉重有一個優點是不受時間地點限制，因此很容易每天堅持做，天天都可燃燒更多的熱量。更重要的是，舉重練習能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強健，使過於堆積的脂肪轉化為結實的肌肉。我們建議你每天舉啞鈴20分鐘，每周不少於3次，就能到真正減肥塑形目的。

二、深蹲

改善重點：腰，臀部

深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，幫助我們塑造下半身的線條，堅持正確的深蹲姿勢和方法，就能讓你練出迷人的美腿和小翹臀。

三、彈力帶訓練

改善重點：全身

彈力帶是通過自身伸拉所產生阻力，來對肌肉進行抗阻力力量練習。相對於其他力量器械，彈力帶的力量大小可以由練習者自己控制。在練習過程中，通過控制動作幅度來掌握彈力帶的伸拉長度以調節力量的大小，相比於掛有固定配重片的器械來說，能使練習者更好地進行練習掌控與自我保護，降低了練習的難度。

女性的肌肉特點決定了其無法適應大強度的力量練習，彈力帶的阻力方式就顯得相對柔和。以上就是一些適合女性做的力量訓練，既不用太多的器械也能輕鬆減脂，健身效果也更佳哦。

以下介紹的這些運動不僅是因為能增加肌肉，還因為它會在訓練之後繼續促進新陳代謝，高效燃脂。並且練習之後體內平衡產生了足夠的壓力，使得在訓練結束之後的很長一段時間之內我們依然需要消耗大量能量（熱量）。在訓練結束後的很長一段時間內，繼續推動你的新陳代謝，最長能達到48小時。

讓我們來看看效果翻倍的幾個動作吧！

雙腳交替肘碰膝

仰臥舉腿碰手碰腳

直立健身棒腰部兩側交替拉伸

啞鈴負重體側屈

平板支撐

仰臥舉腿

直立彎腰異側手碰腳

曲肘側臥挺髖

好了，今天就到這裡！這些運動做一定時間的高強度練習後休息一定時間，如此反覆練習就是間隔訓練。與有氧運動相比，這種訓練能在更短時間內消耗更多熱量，而且能使身體組成發生積極改變。希望你變得越來越美哦！

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