控制好飲食就能瘦出腹肌，腹肌真的能在廚房打造出來的？

控制好飲食就能瘦出腹肌，腹肌真的能在廚房打造出來的？

腹肌我所欲也，胡吃海喝亦我所欲也，然而控制住胡吃海喝就能瘦出腹肌？

在這個炫腹的年代，似乎擁有腹肌就代表了達到了健身的終極目標

如何才能擁有腹肌呢，相信大家經常聽到的就是：腹肌是在廚房中打造出來了！

調整食物種類和攝入來減重，腹肌自然而然就出來了，你看隔壁老王瘦的只剩腹肌了，於是二三十年都沒見到自己腹肌君的你決定向隔壁老王看齊

減重的原理就是消耗的卡路里大於攝入的卡路里，而且通過搭配不同的食物來儘可能地多代謝脂肪，同時儘可能地少合成脂肪，其中最有效但也有一定風險的就是生酮飲食。

你的6塊搓衣板般的腹肌其實就隱藏在厚厚的脂肪層下（即使你看起來身材中等，你腹部的脂肪層也可能很厚），所以控制飲食來減肥降低體脂率來顯現腹肌的思路是對的。

事實上，在你只控制飲食的情況下，結局往往十分悲劇：你的確看起來會瘦很多，但是你仍然不會看到腹肌，這是為什麼呢？

記住，你的腹肌也是肌肉，控制飲食不會讓腹肌得到任何的鍛鍊，反而會因為長時間的節食而損失一開始僅有的那麼一丁點的腹部肌肉。這樣做不僅不會得到夢寐以求的六塊腹肌，反而只會變成一個“瘦胖子”。

至於打造腹肌最科學有效的方法，你必須要搭配足夠的訓練。在控制飲食減重的同時，保持訓練還會保護肌肉組織不被分解流失。

夢寐以求的六塊腹肌其實就是我們的腹直肌，也就是核心區域的前面部分。通常，卷腹和仰臥起坐使我們練腹直肌的方式，然而越來越多的研究表明，無法掌握像卷腹和仰臥起坐這樣動作的初學者，往往會導致頸部和下背部的痠痛，所以對於初學者，不建議使用這兩個動作。

對於初學者，建議採用以下的訓練方式：平板撐，健腹輪，懸掛抬腿和負重繩索卷腹（最為推薦）

只有你在控制飲食的同時，給予腹肌充分的刺激（一週2-3次），才能朝著六塊腹肌的正確道路。

而女性完全沒有必要擔心負重腹肌訓練會讓你水桶腰，在自然狀態下，女性的雄性荷爾蒙水平比男性低太多，看看那些練了幾年才有點樣子的男性，作為女性的你完全不必擔心重量會讓你變粗變大。

事實上，你真的可以只通過控制飲食來減重並降低體脂率，但是會有瓶頸，然而絕大多數人在遇到瓶頸後都不會顯現出腹肌來。準確的來講，腹肌是在健身房形成的，在廚房中顯現出來的。

訓練與飲食雙管齊下才是實現腹肌夢的高效武器，然而腹肌並不是健身的重點，而是起點，保持健康，留住腹肌才是你要一直追求的。對於那些天生就瘦到有腹肌的人，完全沒必要羨慕，因為他很可能在增肌上會遇到非常大的阻力。沒必要羨慕別人，堅持自己就好。

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