實名羨慕播求的無敵泰拳，訓練內容公開。

泰拳，素以勇猛凌厲而著稱，主要運用人體的雙拳、雙腿、雙肘、雙膝這四肢八體作為八種武器進行攻擊，出拳發腿、使膝用肘發力流暢順達，力量展現極為充沛，攻擊力猛銳，素有立技最強搏擊術之稱，因此引起了各國武術愛好者的重視。聞名泰拳界的人物——「泰拳王子」播求，從8歲起就開始了泰拳訓練，13歲便進入波帕姆俱樂部接受正規的泰拳訓練，至今為止長達24年的職業生涯，播求獲得了無數榮譽和頭銜，其拳迷遍布世界各地。

至今，37歲的播求比賽頻度仍保持在每年兩到三場，他的對手沒有老弱病殘，都是新銳悍將。在這種情況下，播求依然延續著輝煌。未來，播求表示，我還能繼續和很多選手比賽，並且會努力讓自己保持好的水準。

「泰拳王子」播求

其實很多人都會想，播求寶刀不老的秘訣是什麼？小編認為，除了對一件事情的執著和專注使得播求至今都保持良好的身體和心理狀態，還有就是他高度的自律和科學系統的訓練。從播求的社交網站中可以看到，在「播求鄉村」的拳館裡，他和眾多泰拳學員一起進行日常訓練，訓練氛圍非常濃厚。

可以看到，播求的日常訓練分為早、中、晚三個階段，通常包括跑步、跳繩、打沙包、對打和一些耐力、體能訓練等。腿部、肘部為了增加骨頭硬度，還會踢打棕櫚樹、芭蕉樹等。為保持良好的狀態，播求用行動在踐行。

本期就來介紹一個泰拳手的日常訓練法。

1、耐力

這是首項必須進行的。清晨跑步以中速跑完3000～5000米，並全力衝刺最後100米，這對拳手在擂台上進退攻守，均極有裨益。跑步為練習拳藝的基礎，須嚴格遵行。一個優秀的泰拳手須養成終身跑步的習慣。

2、跳繩

跳繩是一項最平凡簡便的訓練，並應持之以恆。其益處可提高人體內臟器官功能，增加下肢彈跳力、耐久力和落地緩衝性，使拳手移動敏捷，耐力增強。

3、柔韌

身體具有良好的柔韌性，是掌握泰拳技法的重要條件之一。只有這樣才能產生完善的動作。它能強化各部筋肌的功能，提高身體的靈活性。鍛煉方式還有：蹲跳，開胯，搖頸，壓肩，旋腰，正、側壓腿，跪腿壓等各種運動，其中以腹肌運動最受注重，因它與拳手的耐打能力有密切關係。為增強腹肌抗力，要求泰拳手通常每日須完成腹肌練習一百次。

4、擊影

擊影練習，是練習身手協調、進退平衡與出招打空時收勢防守的重要方法，是一種「意」的練習。練拳時須注重雙拳動作的連貫性、腳步動作和發勁的正確性。多用步法，如躍進、急退、墊步或環繞進攻。只有拳與步法緊密配合，方才奏效。

練習時，須假設敵人存在，觀其動態，適時發出攻擊，招數可長可短，或變化攻擊角度，自由發揮。練空腿時，旨不在猛，而在保持身體平衡，使腿招收發靈活，防守嚴密。用膝亦同，如上步衝膝、躍步跳膝，須膝、步協調，膝招流暢利索。練箍頸打膝，則雙手如同抱敵，下拽迎合膝招上沖之勢。

5、打沙包

踢打沙包是泰拳基本練法之一，可加強拳頭的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。練打沙包要求聚精會神，全力以赴猛擊袋身，並環繞沙包，作有規律的移動，一面應用步法，一面選擇不同位置、角度、距離，發起攻擊。兇猛的打擊力量是來自動作以及接觸、時機、位置等正確，而不是一味依靠蠻力狂打亂砸。

拳招須有目標和組織，如左先右後，再接以左拳依著1-2-3節奏；發右拳亦然。須以準確靈活為旨，拳招熟練之後，勁力自見增加。練肘招宜結合各種進攻和防守技法進行，配合上步，掌握適當距離，方見功效。

膝擊練習亦然。先應用左、右單膝，隨後用各種膝法全力撞之。熟練後，可用兩膝連環衝撞沙包，以密度高、力度猛為上。

踢沙包須注意接觸點正確，發腿時重心腳踮立，使全身重量集於攻擊腿上，招自有勁。腿招收發前後，須保持預備姿勢，堅固不失，以防對手狙襲回擊。

6、對打

它可增加拳手的耐性、速度和鬥志，缺乏對打練習的拳手，在搏擊時，多感力不從心。對練時，應戴拳套等護具，全力格鬥。

7、引靶

近年來泰拳手最重視的練習法，有「引靶」與「角力」兩項。引靶是由教練或專業靶師手持長方形皮靶，其形如枕，作活動目標，帶引拳手攻打。教練可任意引導拳手向各部位進攻，並不斷給以乾擾、回擊，使拳手同時練習防守和反擊。

練打靶的特殊功效，在於能使拳手之膝、腿、肘各種招數靈活、準確，加上教練的催促、引誘，能相應提高其攻擊方法和密度，較擊打沙包得益更大。

8、角力

角力練習，又稱摟抱，是較長時間的互相抱纏、投摔。它能使馬步堅穩，膝招靈活，對於磨練耐性，效果最佳。

選擇體型相近的對手，互扣扼頸脖，輪流用力拉拽、壓下或推放迎合膝招撞擊。被動一方則竭力抗拒，發力將對手推開或向側投擲，令其失勢。在兩力相抵之下，雙方常成緊貼、繞轉的形勢，此時則不斷移動或運動，消解對方的牽引和膝攻，接觸甚為猛烈。久練可幫助拳手在貼身時發揮膝技，佔取優勢。這在對付對手膝攻時，善於發揮防護及回擊的能力。

9、試招

試招之法，雙方各出招數對戰，而不用勁，互相拆解、回擊、運用戰術，藉以培養靈敏性和實戰技巧。

拳手們可隨意選擇拳、肘、膝和腿各種招數進行演練，例如練腿踢散招：甲方用腿踢進攻，乙方防守後反擊；又如一方用肘或膝發起攻擊，對方則集中精力防禦，破解對方用肘或膝之勢。如此類推。此種練習，可改善拳手們搏擊時的姿勢與風格，熟悉攻、防技術結構，培養攻防的節奏和韻律感。倘若練習時，一方有相當的拳技和經驗，則練者獲益更大。

泰拳的訓練方法獨特之處，在於專心培養實戰本能。所以一切訓練無不圍繞「戰」之主題進行。

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