拳擊與呼吸，為什麼出拳要發出嘶嘶聲??

本文要點：

1.呼吸的原因以及有氧/無氧的概要

2.運動中為什麼鼻子呼吸更好

3.兩種呼吸方式—生理呼吸與生物力學呼吸的定義與用途

4.出拳時發出嘶嘶聲的原因

1：呼吸的原因當你吸氣時，空氣會沿著你的風管向下流進你的肺部。然後，來自空氣的氧氣通過稱為肺泡的小囊吸收到血液中。稱為血紅蛋白的蛋白質分子將氧氣輸送到最需要的區域。

實際上，身體中所有的細胞都需要氧氣才能執行其分配的任務。氧氣給細胞提供了他們有效工作所需的能量。

一旦血液遍及整個身體，並且耗盡氧氣，它將從心臟返回到肺部。此時血液中攜帶的廢物稱為二氧化碳。當你呼氣時，二氧化碳離開你的身體。

有氧與無氧

運動時，有氧運動使用氧氣作為能量。任何類型的耐力訓練都被認為是有氧運動。

另一方面，無氧運動涉及短期，高強度的訓練。厭氧運動使用肌肉內的能源，因為你的身體對氧氣的需求超過了可用的氧氣量。

呼吸適當地增加您的氧氣供應，同時使用盡可能少的能量。

雖然所有的運動都包括有氧和無氧運動，拳擊可以被認為是更多的厭氧性質，因為拳擊是高強度的。

專業拳擊手強調拳擊的有氧方面多於業餘愛好者，因為他們的比賽時間要長得多，而且經常需要和對手周旋並相互試探幾輪。

2：呼吸的正確方法是僅通過鼻子呼吸—吸氣和吐氣（不包括出拳時）。

請先聽我們慢慢道來。

如何使用鼻子呼吸

• 用鼻子吸用鼻子吐

• 起初可能很困難，因為你會覺得正在用一個細管子吸氣。這是因為你的鼻子和身體的呼吸肌肉還沒有開發出來。在淡季訓練中經常練習，這些呼吸肌肉會發展。

• 通過鼻子吐出應該很容易。用鼻子快速吐出，而不是通過嘴巴吐出。

鼻呼吸有助於運動表現（包括拳擊與格鬥）

• 在運動中，如果你想快速移動，你必須快速呼吸。通過鼻子呼出空氣比通過口快得多，這意味著如果你鼻子呼氣，可以更快地移動。
• 通過鼻子呼吸減少給定時間內呼吸的次數， 我讀過一些研究表明，通過嘴巴呼吸是每分鐘60-70次循環，而鼻子呼吸每分鐘約40-50次循環。較慢的呼吸週期意味著使用更少的呼吸能量，並且可能更好地吸收氧氣，因為它是更深的呼吸。

• 當你透過鼻子呼吸時，你的身體會不那麼累。

科學說明

總會有懷疑者， 科學實際上證明我們鼻子和嘴巴呼吸各有不同的原因。

當推動空氣時，嘴巴是用於溝通和發出噪音，而鼻子是呼吸。所有的動物，包括嬰兒本能地呼吸著鼻子，只用嘴來發出聲音。人類以某種方式“教導”自己在他們生命的某個時刻通過他們的嘴呼吸。

如果你在全世界看不同的人，你會注意到生活在較冷氣候地區的人們會有更長的鼻子，使空氣在到達肺部之前有更多的時間來加溫。

另一方面，生活在溫暖氣候地區的人們會有更短的鼻子，使空氣在到達肺部之前保持涼爽。

3：呼吸方式分為，生理呼吸和生物力學呼吸。生理呼吸顧名思義就是生理性的，由植物神經系統控制下的潛意識動作，不需要主動分神去控制。

而生物力學呼吸是在運動中為發力提供核心穩定而採取的特殊呼吸方式，是一種在特定時機有意識的運用特定形式的呼吸方式。

它的意義不僅僅是維持正常的肺換氣吐納活動，更重要的是在發力的瞬間，通過加速吐氣的形式來收緊核心肌群，為上下肢動作提供穩定及支撐，保證了能量沿著動力鏈的高效傳遞，不在途中發生側漏。

4：拳手在出拳時會發出奇怪的聲音

如“嘶嘶”“噠噠”等聲音就是一種生物力學呼吸，是通過吐氣方式來收緊核心肌群，穩定脊柱以及保障動力高效率的傳導！

關於核心穩定，補充一下：拳擊乍一看是上肢活動，但實際上手臂和拳頭只不過是最終表現，真正的動力源泉還是下肢。

通過伸髖伸膝蹬地帶動骨盆旋轉，然後這個旋轉慣性沿著脊柱傳遞到上肢，最終在上肢實現抽擊效應並釋放出去。

從下肢蹬地產生動力到骨盆初始旋轉再到腰椎的穩定傳遞，再到胸椎的放大，再到上肢的抽擊，每一層級的能量都在放大，末端的線速度都在增加。

但這一切能量高效傳遞的前提，就是核心的穩定，只有核心沿著脊柱軸旋轉的時候，效率才是最高的，如果核心肌群沒有收緊，脊柱在能量衝擊下就容易失去穩定狀態，這樣能量傳遞到這一階段的時候就會發生洩漏，最終在拳頭的打擊效果上也會大打折扣。

除了在能量傳遞上需要高度核心穩定之外，在支撐上同樣需要。比如當你推一扇們的時候，力量會從腿傳遞到脊柱再傳遞到手臂，所以良好的脊柱排列是上下肢力量銜接的重要保證，如果核心肌群鬆散，那麼脊柱排列就會出現問題，過於放鬆，不能將下肢的力量傳遞到上肢，那麼此時你推門的感覺就會像坐在輪椅上推門一樣。

切記出拳時不要憋住呼吸，更不要吸氣！譬如大家在訓練腹部抗擊打的時候，一定會在被擊打到的瞬間憋氣或最好吐氣，不然如果反過來吸氣時被擊中，等著台裁來數八吧。

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