減脂期間，不注意這4點的話，少吃飯多運動你也瘦不下來

有的人發現在減肥期間，明明堅持運動，並且減少飯量了，為什麼體重還是很難下降，減肥總是無法成功？這就讓人很納悶。

減肥的六字真言：管住嘴，邁開腿，難道不奏效了嗎？

很多時候，瘦不下來的主要原因是方法不對。但有一個原則是不會變的，當你每天的攝入熱量小於身體的消耗熱量時，身材就會慢慢瘦下來。而當你瘦不下來的時候，那麼肯定是哪個環節出現問題了，不是飲食沒有管理好，就是熱量支出減少了。

減肥不是一項力氣活兒，需要你不斷的學習，優化，避開減肥誤區，調整減肥方法，避開瓶頸期，你才能不斷提高減肥速度。

減肥期間，有的人雖然管住嘴了，但是飲食不合理啊，身體必需的蛋白、碳水、脂肪，以及各種維生素、礦物質提供營養，促進身體的代謝跟運轉，但是很多人少吃的同時，飲食太多單一導致身體營養不良，代謝出現異常，食物攝入後無法快速代謝掉，反而轉化為脂肪囤積在體內。

有的人雖然邁開腿了，但是每天都是一樣的訓練模式，導致身體的熱量消耗逐漸下降了。身體是個聰明，有記憶的機制。當你每天一樣的運動，比如每天都是慢跑1小時，剛開始的時候身體的熱量消耗是最高的，因為身體不適應你的運動模式，體能素質也比較差，需要調動很多熱量來供能。

而隨著運動週期的延長，身體素質會提高，運動也會越來越得心應手，身體也逐漸記住了你的運動模式，熱量消耗也會逐漸下降。而身體學會了用最低的熱量，來滿足你的運動支出，於是你的減肥效果也越來越差。

減肥期間，你需要學會這4點，才能你快速瘦下來！

第一點，飲食不能太單一

很多人在減肥期間減脂餐非常的枯燥、單一，每天都是同樣的幾種食物，吃得都沒胃口，總想出去暴食一餐。而這樣的飲食是很有問題的，多樣化飲食才能滿足身體對不同營養、礦物質的需求。

不要害怕吃肉，你可以選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦等食物，不要害怕碳水主食，你可以選擇複合碳水粗糧，只要控制好熱量攝入，你就能選擇各種食材來享用，而不是只能進行清淡寡水的水煮餐。

第二點、定期調整運動

減肥需要邁開腿，但是怎麼運動也很重要。運動不要一成不變，在身體開始適應你的強度後，你對運動越來越得心應手後，你需要加強運動量，更換運動來刺激身體，讓身體調動更多脂肪供能，來滿足運動的消耗。

如果你一開始是選擇跑步運動，那麼你在一個月後可以改為變速跑，跳繩或者游泳。不同的運動可以給身體帶來新鮮感，給減肥過程中增加更多的樂趣，也能消耗更多的熱量，幫你瘦下來。

第三點、力量訓練很重要

力量訓練是健身運動中不可忽視的一個項目。很多人在減肥後身體代謝明顯下降了，體重容易反彈。這是因為基礎代謝由年紀、體重基數等多個因素決定的。

在減肥過程中，脂肪會分解，肌肉也會流失，體重就會明顯下降，我們的代謝水平也會逐漸下降，也就是每天的消耗熱量會減少。而力量訓練可以鍛煉肌肉，讓身體消耗更多的熱量，更重要的是力量訓練可以提高身體肌肉量，有效提高身體的代謝水平，讓你養成易瘦體質，練出曲線身材，減肥後也不易發胖。

因此，減肥的人，你需要在有氧運動前加入30-40分鐘的力量訓練，增肌減脂效果會更更好。

第四點、定制明確的減肥目標

減肥要定制明確的目標，但是需要合理，而不能過度追求速度。你可以定制3個月減20斤的目標，這是合理的，但是你想一個月暴瘦20斤，完成減肥計劃，這是不切實際的！

減肥不要以傷害身體健康為前提，因為是不持久的，更容易反彈。我們的減肥週期需要在3個月以上，定制合理的減肥計劃跟目標，讓身體逐漸適應新的體重，減少反彈的機率。

如果你的目標是3個月減掉20斤，那麼你可以分為3個小目標完成，比如一個月減掉7斤體重為小目標，分時間段完成，明確當下的目標，每完成一個小目標就獎勵自己，給自己足夠的動力。當目標變得清晰，你就能更好的去堅持，去完成。

參考來源