一組徒手燃脂訓練，每天只需20分鐘，讓身體燃脂一整天

很多人覺得春節放棄，健身房關門，就等於可以放棄運動，停止鍛煉了。但是好身材的保持，需要自律，一旦懶惰成性，好身材就難以保持下來。

但是每逢佳節，各種美食擺在面前，不胖10斤就對不起死去的雞鴨魚肉。你管不住嘴，放縱自己享受美食的時候，如果還不邁開腿運動，消耗身體卡路裡的話，那麼胖起來是分分鐘的事情。

而對於健身成癮的人來說，三天不鍛煉，身體就渾身不舒服。過年一周不鍛煉，體能就會逐漸下降，一個月不鍛煉，肌肉力量就會流失，耐力也會大不如前。如果你在過年期間各種吃吃喝喝，那麼身體素質下降的同時，脂肪也會拼命囤積。

沒有健身房，不想出門跑步，你還可以選擇其他運動方式。這個時候我們可以選擇在家徒手健身，這樣就不會受場地的束縛了。在家只要有時間你就可以動起來，只需要準備好一張瑜伽墊，學會一些有效的徒手動作，就能刺激肌肉，分解脂肪。

不要小瞧徒手動作，認為沒什麼難度，真正拼命練起來，可以要你半條命。就比如HIIT間歇訓練，可以由幾個動作組合，其有短間歇、高強度的特點，可以快速提高心率，讓身體發汗，提高心臟強度。每次你堅持不到20分鐘就會累趴，但是訓練後，身體會處於持續燃脂的狀態，身體在超氧耗狀態會長達24小時，讓身體消耗更多的熱量，有效的提高了身體的代謝速度，讓你保持住好身材。

不過，HIIT間歇訓練由於強度太大，新手是無法駕馭的，也很難有效的完成，因此不適合沒有健身經驗跟體能基礎的人。

對於沒有太多運動訓練的人來說，你可以降低難度，選擇一些適合自己的訓練動作，適當延長休息時間，降低訓練的難度，等到身體體能提高了，再加大強度。

下面分享一組徒手燃脂動作，每個動作30-60秒，動作間歇60-90秒，循環2-3組，體驗流汗刷脂的快感吧！

動作1、開合跳

動作2、深蹲

動作3、支撐開合

動作4、高抬腿

動作5、俯臥撐

動作6、登山波比跳

過年期間運動不要停，每天空餘時間很多，你只需抽出20分鐘、30分鐘就能讓完成一組徒手燃脂訓練，提高體能，促進燃脂，避免發胖，讓體重“嗖嗖嗖”降下來！

最後溫馨提醒：

過年期間，美食雖好，但你盡量要控制住嘴，保持足夠的自律，聚餐的時候，喜歡的食物吃幾口就好，不要吃到飽。多吃蔬菜少吃油炸食物。每天的熱量攝入不要超過身體的總消耗熱量，那麼你年後依舊是個迷人的小妖精！

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