睡前瘦大腿內側伸展動作 15分鐘輕鬆拉長腿部線條踢走象腿 甲組腳！

女生都希望有一雙修長的美腿，就算個子不高，腿有均勻的線條也能讓大家羨慕。所以女生們都會很努力的健身。網紅Ddaling常常分享不同類行的運動瘦身方式，最近她分享一套5個睡前瘦大腿內側伸展動作，吸引了不少女生都一起練起來！因為瘦腿的效果真的很不錯，想改善腿內外側線條的女生可以參考一下！

5個睡前瘦大腿內側伸展踢走象腿

睡前瘦大腿內側伸展 1：仰臥交替抬腿 （20次一組，做3組）

首先仰臥在床上，雙手再置於頭部下方（或扶著耳朵位置），頭部及肩膀微微提起，下巴盡可能貼向鎖骨，收緊腹部抬起腿部。先以右腿伸直左膝彎曲開始，然後交替動作，動作重覆20次，注意呼吸節奏。緊記做動作時一定要保持收腹及伸直腿部。

睡前瘦大腿內側伸展 2：側臥抬腿 （30次一組，左右每邊2組）

首先側臥在床墊上，先以右手手肘支撐地上撐起上半身，左手加以𨍭助及平衡身體。雙腿伸直，想效果更好可以踮起腳尖。先吸一口氣，呼氣時同時用力抬起左腿到空中，高度可以根據自己的能力而定，放下腿的時候盡量不要著床，緊記收腹和注意呼吸。完成之後才把腿放平，大腿側會明顯感到拉伸及酸痛。

睡前瘦大腿內側伸展 3 ：空中單車 （每次 1 分鐘，5組）

空中單車動作很多女生都會做，因為簡單又沒有時間限制，但女生卻會容易做錯。仰臥在床上時，雙手雙腳都要伸直，如怕身體容易抬起，可以把雙手放在臀部下。先提起右腳彎曲左腳，交替做動作，每次踩出時要用力把腿部伸直再彎曲，腹部亦要用力。動作不需要太快，維持到完成1分鐘便可。

睡前瘦大腿內側伸展 4 ： 臀腿伸展 （15-30秒一組，左右每邊2組）

做完抬腿等動作之後，腿部會明顯感到酸軟的感覺，證明腿部有用力做動作，這時便需要做一些拉伸的動作避免肌肉結實型成繃緊，亦可順便改善線條。首先盤起左前腿，右腿再向後伸展，上身慢慢向下壓直至扒在床上，維持呼吸，換邊同樣動作。

睡前瘦大腿內側伸展 5 ：腹部伸展 （15-30秒一組 ，2組）

以上的抬腿等動作都用到腹部的肌肉，完成後亦需要適當拉伸腹部位置。先俯臥在床上，雙腳伸直，腳背貼在床上，雙手放在胸部兩側的位置，深吸一口氣後，呼氣時手部用力推，撐起上半身到自己最大的幅度，維持動作及注意呼吸的節奏。完成後慢慢回到開始的動作。

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