肥胖的人學會5個方法，降低熱量攝入，不知不覺瘦下來

肥胖的原因，在於攝入熱量超標，導致多餘熱量轉化為脂肪囤積。而三餐食物的選擇，決定了你每天的攝入熱量。

漢堡跟蘋果能給你同樣的飽腹感，但是一個漢堡的熱量是一顆蘋果的幾倍，而過度加工的食品攝入後，會給身體的負擔。天然、健康的食物會加速身體的運轉跟代謝。

如果你學會用健康、低熱量的食用，代替加工、不健康、高熱量的食物，那麼熱量攝入就得到了控制，身體代謝依然保持旺盛，你將會養成易瘦體質，身材很快瘦下來。

肥胖的人，從飲食入手，學會這5個替代方法，讓高熱量、不健康的食物替代為低熱量、天然的食物，那麼你就會不知不覺瘦下來！

1、零食用黃瓜、番茄代替

不少胖子喜歡吃零食，零食屬於過度加工，不健康的食品，製作的過程中加入了大量的油鹽、添加劑、防腐劑跟膨化劑。平時最常見的就是糖果、餅乾、巧克力、蛋糕、薯片等零食，這些零食都是熱量極高的劣質碳水，極易升高血糖，造成肥胖。這些零食的飽腹感低，吃完還容易覺得餓，且不利於身體健康。

如果你能用天然、低熱量、高水分的黃瓜或者番茄代替這些零食，那麼熱量攝入就會大大降低，黃瓜跟番茄的飽腹感還很強，可以抵消飢餓感。黃瓜跟番茄有高水​​分的特點，可以給身體補充水分，不會給身體造成額外的負擔，有助於易瘦體質的養成。

2、飲料用白開水代替

很多人覺得喝一杯飲料並不會影響肥胖，而事實證明，每天一天飲料的人，一個月下來會不知不覺長胖幾斤。碳酸飲料口感雖好，但是會侵蝕骨骼，讓身體的鈣質流失，讓骨骼疏鬆，焦糖奶茶雖然美味，但是一杯中等大小的奶茶相當於3碗米飯，高糖分的飲料會加速身體的氧化，讓你發胖的同時也會讓你衰老。

而白開水是天然、無熱量的飲品，身體需要水分作為載體，才能進行運轉跟代謝。嬰兒時期的我們身體水分是最高的，新陳代謝也是最旺盛的。隨著年紀的增長，我們體內細胞的富含的水分會逐漸流失，新陳代謝速度也會變慢。

因此，每天多喝水代替各種飲料，可以給身體補充水分，促進身體的運轉跟垃圾的排出，有助於提高腸胃的飽腹感，減少對其他食物的攝入，減少卡路裡攝入，讓你慢慢瘦下來。

堅持每天8杯水以上，每杯水250ml，一小時喝一杯，可以養成一個健康的體質。

3、大盤碗用小盤碗代替

三餐吃飯的時候，用小盤子換掉大盤子。大盤子裝食物，會在視覺上讓你覺得東西很少，而小盤子裝食物，會讓你覺食物的分量比較多。

減肥的時候，用小盤子裝食物，可以減少裝盛的分量，從而減少熱量攝入。看到小盤子的食物，你就會有意識的告訴自己，吃的分量很多了，應該少吃一點，起到積極的暗示作用，讓你減少飯量。

4、米飯用粗糧代替

減肥期間，我們可以將一半的米飯替換為粗糧。粗糧也是主食的一種，但是粗糧食物屬於比較天然的主食，富含多種礦物質，且消化時間比米飯長，不容易升高血糖，飽腹時間比米飯更長，有助於刮脂減肥。

米飯屬於精細糧食，而糙米、燕麥、玉米、紅薯、淮山、紅豆、豌豆、綠豆、薏米等屬於粗糧複合碳水，平時粗細糧食的攝入比例為1:1，既能均衡營養，還能延長飽腹感，幫你刮脂減肥。

5、肥肉、肥牛用瘦肉、雞胸肉、魚肉代替

雖然肥肉肥牛也富含蛋白，但同時也富含脂肪，熱量很高，是減肥人士的大忌。我們可以吃肉，但是需要選擇低脂肪、高蛋白的肉類食物，比如瘦肉、雞胸肉跟魚肉，同時選擇清淡的烹飪方法，

才能保證食物的營養以及熱量攝入不超標。每餐一掌心的分量為宜，選擇水煮雞胸肉、蒸魚肉是比較健康、減脂的做法。

參考來源