深蹲,練臀的黃金動作!女孩每天100個深蹲,一個月後臀型的變化

深蹲,一個鍛煉臀部的黃金動作,它才是健身動作之王!深蹲可以修飾腿部線條,提高臀部線條,預防下垂,讓下肢曲線變得好看,身體充滿力量。

深蹲,練臀的黃金動作! 女孩每天100個深蹲,一個月後臀型的變化

健身可以忽略上半身,但是一定不能忽略下半身的訓練。

經常久坐的人,必練深蹲!深蹲可以促進下肢血液循環,刺激膝蓋關節,潤滑韌帶,預防膝蓋關節硬化,腿部力量流失。

老年人,適當進行深蹲訓練,可以提高骨骼密度,延緩身體老化,有助於健康長壽。

減肥的人,必練深蹲,深蹲可以提高身體代謝,促進全身熱量的消耗,促進減脂進度。

增肌的人,必練深蹲,深蹲可以促進睾酮的分泌,提高下肢肌肉維度,塑造好看的翹臀身材,深蹲還能強化腰腹肌群,調動全身肌群協調發展,幫你突破瓶頸期。

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如果你能隔天堅持100-200個深蹲,2個月後你會發現:

1、心肺功能提升了,深蹲剛開始的時候氣喘籲籲,每次只能進行10-15個,2個月後你能一次性完成50個甚至是100個,訓練越來越得心應手。

2、身體力量增強了,你會發現爬樓梯明顯給力了,下肢爆發力提高了,打球的時候狀態更好了。

3、擁有翹臀身材。你從原來的扁平、下垂臀型,逐漸改善,臀部慢慢上提、緊翹了起來,下肢曲線越來越迷人了。

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4、體脂率下降了。身材變得結實了,不再那麼臃腫,體內脂肪量下降了,體重負擔減輕,人也越來越輕鬆了。

5、睾酮分泌提高了,體能變得旺盛了。深蹲可以刺激睾酮的分泌,睾酮可以促進肌肉的進一步生長,肌肉的生長可以讓體能變得旺盛起來,你會保持年輕的狀態。

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6、提高身體代謝。當我們過了30歲後,身體的肌肉就會逐年流失,人就會逐漸步入衰老。你可以通過深蹲訓練提高肌肉量,減緩肌肉流失,從而保證身體代謝水平,讓你不易發胖。

堅持深蹲的好處,是不知不覺中收穫的!時間可以讓你從量變引起質變,改善體能素質跟身材線條。

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我們來看看一個示例,一個女孩為了驗證深蹲的提臀效果有多好,每天堅持100個深蹲訓練,1個月後的臀腿線條有何變化。

來看看這個對比照,女孩的臀型明顯上提了。

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如果女孩能繼續堅持,提高訓練強度,那麼臀腿線條也會越來越好看。

新手如何進行深蹲訓練?

新手如果在家進行深蹲訓練,可以從徒手深蹲入手,每次進行5-6組,每組力竭的次數或者15-20次為一組。一定時間後可以改為負重訓練,縮短組數,以此提高運動強度。

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去健身房的人,可以進行槓鈴深蹲,選擇10-12RM的重量,3-4組,3天訓練一次就差不多了。

單純的深蹲訓練如果太枯燥,你也可以從下面幾個變式深蹲入手:

1、箭步蹲

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2、併腿深蹲

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3、保加利亞分腿蹲

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4、不對等深蹲

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5、深蹲腿外展

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