男人堅持這6個動作，雕刻迷人的腹肌，讓女生瘋狂迷戀

男人的六塊腹肌，不但女生會瘋狂迷戀，連男士也會羨慕嫉妒！

好看的腹肌線條，不是人人都有的，更不是你想要就能有的。很多人不但沒有腹肌線條，連平坦的小腹都很難擁有，取而代之的是一個大肚腩，給人感覺相當的油膩，一副中年大叔的形象。

好身材是自律的象徵，我嚴於律己的表現。不是人人都能做到自律，更不是堅持健身的人，就能夠練出腹肌線條。男人的腹肌的雕刻，至少需要兩個條件：第一個低體脂率，第二個是正確的腹肌訓練。

第一步，降低體脂率

單純的捲腹訓練不能減掉肚腩，練出腹肌。肚腩是體脂率超標的表現，當你肚腩過多，說明你體內脂肪過度，內臟脂肪也大有可能超標。厚厚的脂肪覆蓋在皮下層，以及五臟六腑的周圍，脂肪還會分泌一些毒素，傷害器官跟身體的健康。

只有降低體脂率，你才能提高健康指數，同時恢復一個平坦的小腹。當男生的體脂率下降到18%以下，肚腩也會變得越來越平坦。

如何降低體脂？

我們無法通過卷腹減掉多餘脂肪，但可以通過中低強度的有氧運動入手，比如慢跑、打球、有氧操都是不錯的選擇，每週4-5次以上的鍛煉，體脂率下降效果是非常好的，每次堅持40分鐘以上的鍛煉，堅持2個月體脂率可以下降5%左右。

而到了後期，隨著體脂率下降，肚皮下的脂肪減少，以及肌肉的分解，肚皮會逐漸鬆弛，下垂。為了改善這種情況，我們可以加強有氧運動的強度，比如進行HIIT訓練跟跳繩訓練，可以有效減少肌肉流失，起到塑形效果。

第二步，正確的腹肌訓練

體脂率下降後，肚子會跟著平坦下來，但不意味著腹肌會出現。而單純的腹肌訓練，無法幫你減掉多餘的贅肉，腹肌訓練是雕刻腹部肌肉的，會強化肌肉，讓腹肌變得結實、粗壯起來。

正確的腹肌訓練還能幫你改善肚子鬆弛的情況發現，隨著腹肌線條的凸顯，肚皮下的脂肪流失，而肌肉填充進入，那麼肚子就會變得結實，緊緻，線條感十足。

腹部肌群有多個不同肌群組成，單一的腹肌動作無法有效的雕刻腹肌。

你需要多角度、全方位的訓練，比如卷腹鍛煉腹橫肌、仰臥舉腿鍛煉下腹肌、俄羅斯轉體腹外斜肌，這些動作對於腹肌線條的打造才是高效的。

這組腹肌訓練，隔天一練，每個動作15次，進行2組，堅持2個月時間，幫你雕刻男人的腹肌線條，讓女生迷戀上你的身材！

動作1、卷腹

動作2、直腿卷腹

動作3、側支撐轉體

動作3、仰臥剪刀腿

動作4、俯臥登山

動作5、側身交替卷腹

動作6、俄羅斯轉體

參考來源