無需運動，每天減少500大卡攝入，一個月不知不覺瘦4斤

不運動，只靠飲食能瘦下來嗎？答案是可以的。當你的身體實現熱量赤字，也就是攝入熱量小於身體消耗熱量的時候，那麼體重就會降下來。

因此，合理的管理飲食，確實會比邁開腿容易得多。一杯奶茶的熱量差不多400大卡，而你慢跑40分鐘的熱量消耗也大概是400大卡，你覺得戒掉奶茶更容易，還是堅持慢跑40分鐘容易呢？

對於體能基礎差，討厭運動的人來說，從飲食入手來管理自己的身材，顯然要靠譜得多。不過前提是，你不是一個小吃貨，否則你在三餐之餘，總會想盡各種辦法享受美食。而美食的熱量大都是很高的，會讓你熱量攝入超標，身材發胖。

如果你有嚴格的飲食執行能力，那你就可以繼續往下看！

天生的懶人，想要瘦下來，你可以不運動，但是不能不管理好飲食，畢竟攝入熱量超標，導致脂肪囤積，才是你發胖的主要原因。

從飲食的管理讓自己瘦下來，並不是讓你進行過度節食。當你的熱量攝入低於基礎代謝值（普通人在1100-1500大卡之間）的時候，就屬於過度節食。

過度節食的方法是不合理，不科學的。當你的熱量攝入低於基礎代謝，身體無法滿足基礎代謝運轉的需求，為了應對這種飢荒狀態，身體會主動降低代謝水平。

此外，長期的節食方法，身體的肌肉也會跟隨著脂肪一起流失、分解，你的代謝水平就會越來越低，易胖體質也會找上你。因此，我們的減脂飲食，熱量攝入需要小於總代謝，但是同時需要大於基礎代謝水平。

一般來說，你的飲食需要比平時降低400-500大卡的熱量攝入。也就是平時你的熱量攝入是2100大卡，那麼減脂期間的熱量可以降低為1600-1700大卡，既能滿足基礎代謝，還能達到一定的熱量赤字。

一公斤脂肪的熱量大概是7700大卡，那麼一天減少500大卡的熱量，一個月可以減少大概15000大卡的熱量。

但是，熱量的消耗，並不會那麼精準的去消耗身體脂肪。15000大卡中大概有60%的熱量作用到脂肪，也就是9000大卡熱量消耗脂肪，也就是脂肪可以下降1.3公斤左右，其它熱量的作用到我們的肌肉、骨骼等組織。

此外，還會帶走身體的垃圾跟水分，那麼，在不加強運動的情況下，你的總體體重大概會下降4斤左右。

如果你平時總喜歡吃零食，那麼你只需要戒掉你辦公桌、家裡的薯片、巧克力、餅乾，或者戒掉下午茶，宵夜，一天就會節省好幾百大卡的熱量，用一個蘋果代替，那麼三餐不用刻意節食，就能瘦下來。

如果你是吃三餐發胖的，那麼把你的飲食攝入量降低為平時的80%，比如一天3碗米飯降低為2碗，把一半的肉類食物更換為高纖維的蔬果，那麼熱量自然不知不覺控制下來了，不用刻意節食，體重自然會慢慢下降。

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