健身不能忽略腿部鍛煉，因為練腿的好處有很多

不少健身新手剛開始鍛煉的時候，往往都會選擇鍛煉上半身，特別是手臂和腹肌，每天抬抬啞鈴槓鈴，做做卷腹就完成了一天的訓練。雖然只鍛煉上半身沒什麼毛病，但許多新手卻忽略了腿部的重要性。俗話說，人老腿先老，如果平時忽略對腿部的鍛煉，那麼隨著年齡的增長，腿部的力量會越來越小，會影響整個身體。

腿部是力量的源泉，特別是在健身鍛煉中，更不能忽略腿部的鍛煉。雖然每次練完腿部都很辛苦，有可能練完後2條腿走路都很難，但練腿的好處非常多，特別是健身的你，更不能拒絕！

許多人覺得練腿只是為了增加腿部肌肉，反而會練出“難看”的肌肉腿。對於健身人而言，練腿不僅僅是增加腿部肌肉，更多的是讓全是肌肉協調發展，促進整個身體肌肉的增長。

這時候就有人說了，特別是女孩子“我只想瘦身減掉脂肪，所以並不需要增加肌肉”。可增加肌肉含量會提高身體新陳代謝，對於減肥有利，養成易瘦體質，怎麼吃都不胖。

話又說回來，為什麼很少健身新手都常常忽略腿部的鍛煉呢？

其一主要是不懂練腿的好處；其二是知道練腿很辛苦。不僅對健身新手而言，有些健身老手雖然知道練腿的重要性，但卻不會主動去鍛煉腿部，其原因就是練腿過程中很辛苦。

健身新手剛開始練腿的話，就更辛苦了。這個時候腿部的力量很薄弱，在每一次練腿後都會很累很痛苦。有可能在練完腿的幾天裡，腿部的肌肉會非常酸痛讓人受不了，嚴重影響了正常生活和工作。

總得來說，練腿利大於弊。

那麼，練腿對身體的好處都有哪些呢？

好處1：提升全身力量，幫助身體增肌減脂

腿部是全是力量最大的地方，同時潛力也是最大的。在健身各種項目中，需要用到大力量發力的時候，腿部必定要參與。練腿能夠提升全身力量，增強各項鍛煉表現能力。同時，隨著腿部肌肉維度的增加，自身的代謝能力也會提升。促進全身脂肪燃燒，加速減脂。

好處2：提升身體協調性

腿部的肌肉佔了身體肌肉的65%左右，屬於大肌肉群。如果身體在進行運動，那麼就會帶動其他小肌肉群，能夠協調全身肌肉發展，提升身體協調能力。大家都應該知道，在武俠電影中，練功講究腰馬合一，換句話說，紮馬步需要強壯的腿部肌肉才能更穩定，也就是需要強大的核心力量才能更好的紮馬步。

如果只鍛煉上半身，那麼無論是在增肌還是減脂，很容易使自己進入瓶頸期，增肌和減脂都緩慢，加入腿部鍛煉計劃的話，能促進身肌肉發展，且容易突破增肌減脂瓶頸期。

好處3：塑形

健身不練腿，遲早要後悔。正確筆者前面說的一樣，如果只鍛煉上半身，那麼會形成上半身肌肉強壯，而下半身肌肉萎縮的現象。通俗點講就是上半身大，下半身小，整個身材看起來不均衡。

上面也提到，腿部是大肌肉群，鍛煉腿部能夠促進全身肌肉協調增長，塑造好看的肌肉曲線身材，並且還能練出翹臀、大長腿等。不要害怕練出肌肉腿，沒有持續高強度鍛煉的前提下，只會讓你的腿部越來越好看。

好處4：氣質增加，延緩衰老

都說人老腿先老，腿部的鍛煉不可忽視。長期練腿，會提升自身激素水平，特別是睾酮素水平，會有很大的提升，會讓你更有魅力。

練腿還能降低衰老速度，就比如非常出名的“深蹲博士”，弗雷德哈特菲爾德（Fred Hatfield）在45歲的時候還能深蹲起1014磅(460公斤)，是當時的最高紀錄。如今他70多歲，還像年輕人一樣強壯健康。

好處5：提高體能

毋庸置疑，在練腿過程中，肌肉提升的同時，還增強了身體其他能力，那就是體能。強化腿部這個力量源泉，就能讓你擁有源源不斷的動力，做到“人老腿不老”。

總結

不僅對於健身者而言還是普通人，腿部的鍛煉都不能忽略。特別是長期久坐一族，腿部活力不足，導致臃腫出現大象腿、大粗腿的情況是非常多的。所以，平時要多鍛煉一下腿部，可以選擇跑跑步，原地跳躍一下，總比不動好！

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