6 招瘦手臂動作KO蝴蝶袖!15天手臂瞬瘦 28→22 公分~只要10分鐘蝴蝶咻咻飛走

6 招瘦手臂動作KO蝴蝶袖!15天手臂瞬瘦 28→22 公分~只要10分鐘蝴蝶咻咻飛走

夏季已到尾聲,還沒做足準備把清涼上衣、熱褲穿出門迎接夏天的水水們趕緊看過來~繼之前小編曾介紹過小紅書瘋傳瘦肉肉大腿 5 個動作後,已經跟大象腿説掰掰的妳,還有蝴蝶瘦臂也要跟它說再見啊,這次小編即將再來傳授小紅書推爆的「瘦手臂」6 大招,跟大家一起做起來,在夏天的尾聲~穿上清涼上衣+熱褲完全不是問題!

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  • 動作 1 -來回後舉(重複 25 次)

這個動作主要是針對整個手臂,將手臂自然向後舉至最高點在慢慢的收回身體兩側,這時候要注意是要使用手臂的力量,並非靠肩頸、肩膀施力唷!

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  • 動作 2 -交叉擺動(重複 25 次

將手臂平舉後下手臂往內彎曲,然後再向內擺動,有點像在練鐵砂掌的姿勢(笑)這時候要注意不能聳著肩做,要將肩膀放鬆。

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  • 動作 3 -直臂後舉(重複 25 次

將手臂向上舉起伸直舉過頭頂,再將雙手握住後向後彎曲,可瘦到蝴蝶袖的部分,這個動作要注意動作要慢慢的去拉到外側手臂的筋。

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  • 動作 4 -曲臂擺動(來回 25 次

將手臂平舉後下手臂向內彎曲,雙手握拳後上下擺動,像是做蝴蝶拍動翅膀的動作,這個動作也是要注意肩膀要放鬆。

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  • 動作 5 -手臂繞圈(向前、向後各 25 次

將雙手平舉伸直後不能彎曲哦,再開始前後繞圓圈,可瘦整隻手臂還有副乳。

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  • 動作 6 -手臂開合(重複 25 次

將手臂成90度姿勢後,再由外向內的往中間併攏再打開,以一開一合回一組重複做 25 次即可。

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15 天下來手臂從 28 公分瘦至 22 公分,可說是瘦手臂有感啊,6 個簡單的動作可以在任何時候做,相當適合懶人瘦身呢~象腿掰掰了,蝴蝶袖也趕緊跟它再見不送啦!

參考來源

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