【在家減肥】沒明星教練更貼地？素人實試YouTube拉筋伸展快見效

【在家減肥】沒明星教練更貼地？記者實試YouTube拉筋伸展快見效

疫症肆虐，不少公司讓員工在家工作，市民亦盡量減少外出。不過，日復一日留在家中，也要好好伸展與運動！

只需一張瑜珈墊，即使是運動「初哥」也能在家中輕鬆運動。（Yoga With Adrien@Facebook）

隨疫症升溫，確診個案不斷增加，不少公司已實行「在家工作」整月有多，開初確是感覺良好，也能省卻交通時間，提升工作效率。不過，日子久了，便愈覺鬱悶，只因發現每天最大的「運動量」，就是由房間走到廁所。於是上網找尋，嘗試不同Youtuber的頻道，親身體驗她們的「課程」，以下精選兩條頻道－由伸展到帶氧運動，由淺入深，只需一張瑜珈墊，即使是運動「初哥」也能在家中輕鬆運動。

「Yoga With Adriene」勝在夠「慢」，每個動作在停留良久，讓觀眾深入地「拉筋拉個飽」，筆者覺得那很適合工作完畢後，做做瑜珈，分隔工作與休息的時間。（Yoga With Adrien@Facebook）

Yoga With Adriene－30天由淺入深的瑜珈課 勝在夠「慢」！

筆者本來也有定期上瑜珈課，只是疫症肆虐，便減少外出，常常想在家中試著練習，卻始終沒有耐性與恆心。

屢次嘗試在YouTube或App上找尋適合的課程，重拾每天瑜珈的習慣，但很多課堂，不是太短、太難，就是動作不夠深入，便已轉換。唯獨是頻道「Yoga With Adriene」，跟著Adriene做瑜珈，在家點上蠟燭練習，十分放鬆，十足付費瑜珈課堂的感覺。她提供不同難度、不同主題的選擇，最短的5分鐘，最長的可達整整1小時，勝在進入每個動作也是慢慢的，不為賣弄技巧，而是不同程度的觀眾也能跟上。

誠實「課後感」：這是眾多瑜珈頻道中，筆者最喜歡與享受的。很多人喜歡瑜珈，就是愛它教人放鬆，不求一次達到完美的動作，但求在過程中好好聆聽、感受自己身體轉變，而「Yoga With Adriene」勝在夠「慢」，每個動作在停留良久，讓觀眾深入地「拉筋拉個飽」，筆者覺得那很適合工作完畢後，做做瑜珈，分隔工作與休息的時間。

筆者選擇了「30Days of Yoga With Adriene」的課程，每天一個主題，每課30分鐘，由頭部伸展到腳尖，由淺入深，即使是瑜珈「初哥」，也沒問題。而且，伸展動作十分全面，筆者特別喜歡背部的伸展，十分適合整天坐在電腦前的我們。

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MadFit－減肥與「斗室 」首選 每天15分鐘養成運動好習慣

大多瑜珈屬伸展，想要減肥，也要適量的帶氧運動，配合飲食。很多人說完成帶氧運動後，感覺「很爽」，筆者是從未有這感覺的。在家做帶氧運動，最重要夠簡單，不需器材，而頻道「MadFit」的課程就是減肥與「斗室 」首選。

「MadFit」提供由4分鐘到15分鐘不等的帶氧運動課程，有些集中訓練某部位，有些則是全身的高強度間歇訓練（HIIT），動作難度各有不同。

在家做帶氧運動，最重要夠簡單，不需器材，而頻道「MadFit」的課程就是減肥與「斗室 」首選。（madfit.ig@instagram）

誠實「課後感」：筆者最喜歡她有些課程不需跳，也不需任何器材，非常適合「斗室 」。而且，在「MadFit」的影片中，她先會示範各一系列的動作，然後才開始訓練，較容易跟上進度。不過，與「Yoga With Adriene」不同，筆者初嘗「MadFit」的課程，覺得應該循序漸進，不必一定跟上導師的速度，因為曾記得教練提醒：「做得快，不如做得準。」錯誤訓練至受傷，便得不償失。

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