一穿緊身褲,大腿兩側就炸出來!必學5個超燃脂「瘦腿外側」運動,讓妳的臀圍立刻小三吋!

一穿緊身褲,大腿兩側就炸出來!必學5個超燃脂「瘦腿外側」運動,讓妳的臀圍立刻小三吋!

大腿外側那團「馬鞍肉」讓褲子好尷尬~這5招學起來養成漂亮腿型!

消除馬鞍肉運動

GETTY IMAGES

下半身肥胖,是不少長期坐辦公室女性的煩惱,明明看起來不胖,但只要穿上合身褲子,大腿外側卻多了一團脂肪,又稱為「馬鞍肉」,不但視覺上變胖了,同時腿的比例看起來也比較差。想要改善這個情況(AASFP)教練曹欣樂(Jan Cho) 建議多做以下五個針對大腿外側線條的動作,同時還能強化臀部肌肉。一起看看...

廣告 - 內文未完請往下捲動

image

ELLE HK

不少女生明明上半身不算胖,但大腿外側那塊脂肪卻讓腿部縮短。有瘦大腿的需要。

位於大腿外側頂部、臀部下方的那塊脂肪,被稱為「馬鞍肉」,這塊脂肪的出現除了因為天生基因影響,累質了脂肪在這個位置外,長期坐著、以及「內八字」走路的女生也會讓「馬鞍肉」更明顯,形成「假胯寬」。

廣告 - 內文未完請往下捲動

1.側抬腿

image

ELLE HK

這個動作可以視為大腿外側熱身。手撐著地板,左腳放穩,右腳向外側打開40-45度,然後還原,重覆動作12至20下為一組,每邊腳做3組。

2.側抬腿打圈

image

ELLE HK

掌握到站姿側抬腿動作後,可以開始增加少許難度,側抬腿打圈,每邊腳順時針打圈8-15次,做3-4組。

廣告 - 內文未完請往下捲動

image

ELLE HK

如感到平衡困難,可以試試收緊腹部,同時微曲腳,會較易掌握動作。

3.躺姿彈力帶側抬腿

image

ELLE HK

再進一步增加難度,可以用彈力帶輔助,大腿外側肌肉的感覺會更為強烈。先將彈力帶穩定於一雙大腿上,並在墊上側躺,雙腿伸直。

廣告 - 內文未完請往下捲動

image

ELLE HK

靠墊那邊身體的手肘屈曲支撐身體,然後向天那邊的腳向上提起,再還原,重覆動作10-20下為一組,做3-4組。

4.消防栓式

image

ELLE HK

準備動作做好後,右腳向外展開至與臀部接近水平,然後慢慢放回原處,這樣為之一下,做10-15下為一組,再轉另一邊做,每邊腳重覆做3-4組。

5.側棒式抬腿

image

ELLE HK

側棒式抬腿不單大腿和臀部會參與,腹部亦會參與很多,難度較高。先做側棒式動作,然後在上面那邊的腿向天方向抬起30-40度,然後還原,重覆動作8-12下為一組,每邊做2-3組。

參考來源

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~