每日身體排毒 加速 瘦身 12動作

每日身體排毒 加速 瘦身 12動作

到底做瑜伽可以幫助 瘦身 兼排毒嗎?瑜伽並不像有氧運動加快心跳呼吸,大量消耗能量,「 瘦身 」效果好;而瑜伽動作注重的是呼吸調理,可以增加身體柔軟度,另外其有很多鍛鍊腹部及臀部的動作,可以幫助「塑身」。

而其中「拜日式」(Surya Namaskar/Sun Salutations) 由12個連續動作組成,是做初學瑜伽很好的入門動作。因為它對身體是一個全面的伸展、彎曲、加強肌肉,可以促進血液循環、增強心肺功能,鬆弛筋骨和肌肉,對瘦身都有幫助,另外過程中的深呼吸也有助排毒。

瑜伽老師Krishan Verma表示:「每天練習20分鐘的拜日式比偶爾練習一個小時效果好得多」。

如果早晨、日落可以向著太陽做這一系列動作,可以將身體快速喚醒。

Step1:吐氣,雙手在胸前合十。

SunSalutation_01

Step2:吸氣,雙手向天空伸長,打開胸。(不用特意往後彎,重心放腳跟,大腿臀部夾緊)

SunSalutation_02

Step3:吐氣,手伸展往前彎,手掌盡量靠近地面。(若觸碰不到地方,請彎膝)SunSalutation_03

Step4:吸氣,右腳向後膝蓋落地,左腳跨一大步。(下巴抬高,手掌心貼地)SunSalutation_04

Step5:止息,左腳也往後跨一步,成為平板式

SunSalutation_05

Step6:吐氣,膝蓋、胸部、額頭貼地,以手支撐。

SunSalutation_06

Step7:吸氣,腳尖伸直,以上撐起上半身。

SunSalutation_07

Step8:停留5個吐氣,腳尖撐地,臀抬高,手撐地,倒三角式。

SunSalutation_08

Step9:吸氣,右腳踏到雙手掌間。

SunSalutation_04

Step10:吐氣,左腳也回到掌間,鼻尖在雙膝之間,手掌碰地。(若觸碰不到請彎膝)SunSalutation_03

Step11:吸氣,手背一直線,往天空延伸,伸展腰部位置。(動作和Step2相同)SunSalutation_02

Step12:吐氣,雙手在胸前合十。(動作與Step1相同)

SunSalutation_01

去片~

注意,女生在月經期間,或是孕婦就不要做拜日式;另外有脊椎問題,高血壓,心腦血管疾病,坐骨神經痛 都不要做拜日式。

參考來源

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