網紅教練示範三招消副乳、腋下蝴蝶袖！肩膀打薄、手臂根變纖細，網友親試兩週有感

天氣漸漸變熱，穿短袖或無袖時好好注意一下腋下的蝴蝶袖、副乳是不是跑出來見人？一起跟著網美教練的三個消副乳、腋下蝴蝶袖的動作，不只手臂根變纖細、肩膀也有打薄效果！

消腋下蝴蝶袖、副乳動作1：天鵝式

首先先盤腿坐在地板上，將腰腹挺直、不要駝背，不確定有沒有駝背的話、建議可以先將雙手揹在腰後維持姿勢，接著將雙手高舉過頭、直到雙手手臂相碰，再慢慢放下手臂，這個動作不只可以鍛鍊到腋下的肌肉、還有開肩的效果。

圖片來源：小紅書@新氧瑜伽

每組40次，一次三組即可。

小紅書@新氧瑜伽

消腋下蝴蝶袖、副乳動作2：蝴蝶式

跟第一個做有點類似、差別在於雙手不要高舉過頭，而是要將雙手手臂呈現一個W型、並往「平行身體」的方向向外側滑動，且注意這個動作時、雙手全程不碰地，這個動作對於消腋下蝴蝶袖、副乳很有效果。

圖片來源：小紅書@新氧瑜伽

每組25次，一次五組即可。

小紅書@新氧瑜伽

消腋下蝴蝶袖、副乳動作3：雙手高舉過頭

先將雙手以「掌心向上」的姿勢交疊在一起，先放在頭上，接著施力將雙手伸直並高舉過頭，停留2-3秒後即可回到頭頂，這個動作可以伸展腋下的肌肉、讓腋下肉變得更緊實，另外對於開肩也有效果。

圖片來源：小紅書@新氧瑜伽

每組20次，一次三組即可。

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