無法彎下腰可能是歪骨盆！ 1天5分鐘「拉筋矯正」兩週自然瘦下4kg
來來來
你彎腰時手能碰到地嗎？
這個動作看似簡單，但很多人做不到。
做這個動作要用到髖關節，隨著年齡的增長，大腿後肌變得堅硬，無法伸展開，髖關節也就沒辦法再將身體向前傾，彎腰就很勉強了。
日本健身教練谷啟嗣發現，彎不下腰可能是骨盤不正導致的。
▼先用5個小動作測試一下你的前彎能力。
這5個關卡一個比一個不容易，如果你每個動作都能穩定維持5秒鐘，說明前彎能力很不錯。
1.雙手放在大腿上；
2.雙手放在膝蓋上；
3.雙手放在小腿上；
4.手指碰觸腳趾；
5.手掌碰觸地板。
谷啟嗣表示，大腿後肌太僵硬的話，髖關節就沒有足夠的伸展空間，會將骨盤往下拉，導致骨盤前傾，前彎能力自然大為折扣。
適當做一些拉筋運動，能夠讓大腿後肌變得柔軟，還能讓骨盤回到正常位置。
髖關節可動範圍變大，前彎就更容易了。
下面是谷啟嗣推薦的5分鐘拉筋運動，每天堅持做，短短2個星期就能看到效果。
▼1.筋腱拉伸：
單腳跨出弓箭步，感覺後腿小腿、到大腿後側的肌肉都有伸展感，維持動作20秒，左、右腳各3次。
▼2.背部、髖部、大腿拉伸：
坐在椅子上，左腳放在右大腿上，身體向前拉，保持呼吸，維持20秒。左右腳各3次。
▼3.踝關節前部彎曲：
彎腰，雙手抓住腳踝，如果抓不到可以曲腿，練習一段時間後雙腿就能伸直了。
▼4.開腿前彎：
雙腳張開比肩寬，保持順暢呼吸，同時慢慢彎曲上半身，讓雙手貼地，維持動作20秒。
兩手同時抓左腳趾，維持20秒，再抓右腳趾，維持20秒。
每天做這些拉筋運動，能夠減重4KG，身體也會變得更柔軟、更年輕，一定要堅持做啊～
來源：網路
往下看更多精彩內容：多抱多健康！研究證實「愛抱抱」7大益處 抱下去感冒還能變好
美國一位家庭治療師維吉尼亞（Virginia Satir）表示，人類一天至少需要4個擁抱才可以生存、8個擁抱才可以維持生活、12擁抱才能讓自己成長。
雖然聽起來似乎有點太誇張了，不過擁抱確實是一個非常直接、有效的表達方式，也可以為我們的身心健康帶來許多的好處。
之前也曾經有研究顯示，擁抱可以帶給人類許多好處，一起來看看擁抱到底有怎樣的魔力吧！
▼1）擁抱有助於改善免疫系統。
國外一所大學進行了這樣的實驗，他們找來了404名受試者分成兩組，其中一組經常給予彼此擁抱、鼓勵；
另一組則沒有這樣的動作，結果發現經常擁抱的那組人感冒的機率會降低，即使本來有感冒在擁抱之後身體狀況也會變得比較好！
▼2）擁抱有助於改善神經系統。
擁抱可以消除孤獨感、內心的不安和增加自信心，透過與其他人的接觸，可以對身體產生非常積極的影響，進而讓自己變得更加健康。
▼3）擁抱有助於改善三高。
北卡羅來納州大學的一項研究指出，擁抱有助於心臟健康，也可以讓心率更加穩定、稍微改善體內三高的情況。
▼4）擁抱會讓人更快樂。
當我們和其他人有了肢體接觸時，身體所產生的催產素會讓人感到更快樂，這種效果對女生會有更強的作用！
▼5）擁抱能讓人舒緩不適。
因為健康或者醫療所產生的不適，可以靠著「接觸治療」的6個步驟來舒緩，而擁抱就是其中一個非常很重要的形式。
▼6）擁抱可以減輕疲勞。
只需要不到10秒的簡單擁抱，就可以讓我們一掃疲倦的心態，不僅能讓人更加有精神，也有助於大家的心理健康。
▼7）擁抱可以減少焦慮。
擁抱所產生的催產素，可以有效降低社交所產生的不安，大家可以在一個新的聚會時，嘗試擁抱一個自己認識的人，之後你會發現自己變得更有自信、積極！
看完這些擁抱能夠帶來的好處之後，是不是覺得自己突然間很需要一個擁抱呢？
趕快給自己心愛的人一個大大的擁抱，不僅幫助自己也順便幫助他們改善身心靈的健康吧！
來源：網路
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