明明睡得早,為什麼第二天還是犯困?

明明睡得早,為什麼第二天還是犯困?

藥補不如食補,食補不如覺補。我們的一生有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。睡覺本是一件可以為身體放松,讓人第二天精力充沛的事情。然而,有的時候為什麼明明時間睡夠了,可為什麼二天還是覺得倦怠乏力,打不起精神。這問題到底出在哪裡呢?

明明睡得早,為什麼第二天還是犯困?

其實,睡覺還是有許多禁忌的,你知道嗎?

其一,睡覺不可時間過長。如果我們睡覺的時間太長,會導致睡眠質量嚴重下降,出現越睡越累的情況。這正是由於我們睡覺的時間太長,打破了身體原本形成的生物鐘,出現“睡醉”的現象。從而,導致大腦中的供氧和供血變少,大腦細胞活力降低,身體的肌肉組織的供血和供氧也會變少。這樣醒來的時候就會感到非常的疲憊。

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​其二,睡前不可吃得過多。現在研究發現,在睡前如果吃了太多難以消化的食物,就會影響到胃部的消化功能,從而出現睡眠障礙。睡覺前吃東西既加重了腸胃的負擔,也影響了人體的正常休眠。因此,在這裡提醒大家,睡覺前兩小時不要吃東西。但是如果太過於飢餓,可以適當的吃一些食物,只是一定不可以長期如此。

其三,睡眠的姿勢不對。不良的睡姿非常可能會影響睡覺質量。舉個例子,有的人睡覺的時候喜歡用被子蒙著頭。被子裡空氣不流通,沒有足夠的氧氣,就會影響睡眠質量。不良的睡姿不僅不能放松身體,還會讓人醒來後無精打采,精神頹靡。

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​其四,睡覺不可對燈,睡覺的環境與睡眠質量也有著密切的關系。《養生延命錄》中記載:“凡臥訖頭邊勿安燈,令人六神不安”。睡覺時床邊有光亮,會影響人的心神,令人難以入睡。即使睡著了,也會影響人的睡眠質量。

現在研究發現,在昏暗的光線中,人體會分泌出一種褪黑素的物質。這種物質可以使人更快地進入睡眠,還有一定的延緩衰老的作用。但是如果在光亮的環境中,人體就難以分泌這種物質,也就會影響到人們的睡眠。

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​其五,睡前不可以情緒激動。睡覺時只有內心平靜,不煩躁,沒有雜念,才能夠真正地放松。如果在睡覺前看了一些刺激性的電影或者是玩游戲,會使得大腦處於一種極度興奮狀態。即便身體躺下了,但是大腦依然處於一種激動的情緒當中,難以平靜。

其六,千萬不能透支睡眠。許多人喜歡熬夜之後再補覺,但這樣是會引起生物鐘紊亂的。所以說,即使熬夜後再睡上10個小時,醒來後依然會覺得困倦,精力不集中。長期晚睡和賴床,還會打亂人體原有的生物鐘,使新陳代謝紊亂,導致出現慢性失眠。因此,我們平時一定要養成良好的作息習慣,合理安排休息。

明明睡得早,為什麼第二天還是犯困?

​最後教你幾招睡眠小技巧:

1、睡前洗漱工作做好,之後可以點一只安神香;

2、手機關機,喝一杯溫牛奶,枕頭不要太高。;

3、睡前避免劇烈運動,不喝濃茶、咖啡;

4、放一個安神香囊在枕邊;

5、心態放輕松,緩緩入睡;

6、養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己正確的生理時鐘。

明明睡得早,為什麼第二天還是犯困?

​睡覺,一直都是我們生命健康的大事。良好的睡眠是人們健康長壽的基礎。因此,想要有一個好的睡眠,生活中的小細節不能忽視。最後,祝你睡個好覺。

參考來源

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