4組減小腹運動每日用10分鐘搵返條腰抗疫在家減走大肚腩

最近減小腹運動成為大熱，不少藝人例如鄭秀文等，亦有於社交平台上分享教學。減小腹相信是不少媽媽們遇到的大難題，特別是近日較多時間留家抗疫，很容易便坐出大肚腩。留意以下4式減肚腩運動，每天只需花10分鐘活動下半身，就能達到減小腹功效，輕鬆重現美好身段！

4個 10分鐘減小腹運動

減小腹運動1. 交叉抬腿

首先將整個人平躺於瑜伽墊上，雙腳可以曲起成準備的姿勢。然後抬腿一前一後地交叉運動，可以選擇將整個背部貼近地面或是如圖示般一半的背部離開地面。剛起步腹部感到吃力的人，也可以以雙手借力。

圖片來源－YouTube截圖

這個動作很簡單，新手也一定能做上數十下，最適合在看電視時做3-5分鐘交叉抬腿就可以了。

減小腹運動2.平板支撐

很多人健身Keep Fit的時候也會做這個動作，原因是因為此動作需要大量的腹部力量，所以對於瘦小腹來說也是奏效的。對於初學者來說可能僅僅維持幾秒，體力已經不支，不過隨著腹部的適應會習慣。

以前臂及後腳的支撐形成動作，熟習動作後，可以左右交替提腿約五秒；也可以向左右搖擺身體，增加對腹部的訓練，達減小腹的功效。

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以下是一些平板變化式，可作參考，但初學者還是先做一個靜止的Plank好了。

減小腹運動3. Spider Plank

這個 Spider Plank 動作其實是上述平板支撐的延伸訓練。首先就如普通的平板支撐一樣，用前臂以及後腳支撐，然後將其中一隻腳向腹部位置前伸，左右腳交替互換。

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每一次做時可以左右腳交替做30-60秒，每隔一天做三次效果會更加顯著！

減小腹運動4. 縮腿

首先坐在瑜伽墊上，用雙手手掌撐地，將雙腳微微向前伸，背部與地面呈大約45度。往前伸直後停留2秒，膝蓋再往胸部方向縮回，盡量保持上身不動。值得注意的是，要用肚子帶動著腿縮回及伸出去，如果你感到腹部痠而不是腿痠，這就證明是對的！

圖片來源－YouTube

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