飲食與睡眠：幫助睡眠的幾個飲食習慣介紹

吃什麼會影響你的睡眠如果你可以選擇可能幫助你獲得最佳睡眠的食物，你會嗎？如果你知道哪些食物可能會阻礙你的睡眠，你會避免它們嗎？現在是你學習的機會，只是為了睡個好覺。雖然科學並不可靠，但注意睡前的飲食可能會有所幫助。

攝取富含色氨酸的食物

我們都聽說過溫牛奶能讓我們進入夢鄉。你知道這是為什麼嗎？乳類食品中含有色氨酸，這是一種促進睡眠的物質。其他好的來源包括堅果和種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋。此外能夠幫助睡面的食物還有很多，有興趣的話可以閱讀助眠食物的介紹，認識更多助眠食物！

縱容你對碳水化合物的渴望

一點點富含碳水化合物的食物可能會有幫助。因此，一些好的夜宵可能包括一碗麥片和牛奶，堅果和餅乾，或麵包和奶酪。

睡前吃點零食

如果你有失眠的情況，在肚子裡吃點食物可能會幫助你入睡。喝一些牛奶也可能有幫助。但零食要少吃。沉重的餐點會給你的消化系統帶來負擔，讓你不舒服，無法得到你的ZZZ。

限制高脂肪食物

研究表明，經常吃這些食物的人體重會增加，睡眠週期也容易被打亂。為什麼會這樣？一頓重餐會激活消化系統，從而導致夜間上廁所。

小心隱藏的咖啡因

晚上一杯咖啡可能會擾亂你的睡眠，這並不奇怪。但別忘了不太明顯的咖啡因來源，比如巧克力、可樂和茶。即使是無咖啡因咖啡也有微量的咖啡因--但不足以成為問題。為了更好的睡眠，在睡前4到6小時從飲食中減少所有咖啡因。藥物可能含有咖啡因的非處方藥和處方藥包括止痛藥、減肥藥、利尿劑和感冒藥。這些藥物和其他藥物的咖啡因含量可能和一杯咖啡一樣多，甚至更多。檢查非處方藥的標籤或處方藥信息表，看看您的藥物是否會影響睡眠或會導致失眠。