鐵腿怎麼辦? 3招拉筋方式舒緩痠痛

鐵腿怎麼辦? 痠痛要人命的鐵腿，除了泡澡冰敷舒緩外，其實最有效的還是有效的伸展加按摩，本文分享一些小技巧，讓劇烈運動後的隔天，不再被痠痛給逼瘋。

鐵腿伸展教學

大腿前側肌肉

將腳向後勾起後以雙手扶助腳背，讓腳底盡量靠近屁股，可以伸展大腿前側的肌肉，雖然以強度來說相對來說會較痛苦但非常有效。伸展時注意安全，若怕跌倒可以以一隻手扶著牆面

大腿後側肌肉

雙腳交錯，讓兩腳盡量對齊並貼近，慢慢地以向下彎觸摸腳趾，可依個人的忍痛程度調整，但不要一次太躁進，可能會造成受傷

鼠蹊部肌肉

以坐姿方式腳掌對腳掌，膝蓋盡量貼地身體向前傾方式伸展鼠蹊部，對騎腳踏車而鐵腿的人效果特別顯著！

放鬆肌群，以按摩器材輔助，其實是可以更快達到效用並針對痠痛的點把堆積的乳酸排開的好方法！深層的按摩可以讓痠痛更快達到舒緩。