体检发现血脂高，就要吃药吗？提醒：日常坚持7个方法降低血脂
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體檢發現血脂高，就要吃藥嗎？提醒：日常堅持7個方法降低血脂
原創2022-11-04 15:40·魏醫生在線
很多粉絲說：“我體檢發現血脂高了，醫生開了他汀，一定要吃嗎？”。也有人問：“日常生活飲食怎麼吃，對降低血脂有幫助？”今天就來談一談。
大家首先來了解，什麼是血脂？
血脂是一種脂肪物質，一部分來源於身體自我合成，另外一部分來源於攝入富含脂肪的食物。血脂，尤其是膽固醇是人體必需物質，它幫助我們消化食物，產生激素，並參與構成細胞膜，維持正常生理功能，但是血脂需維持在正常范圍內。
當我們長期飲食不合理，久坐，不運動，持續的慢性壓力和作息不規律等因素就會打破膽固醇的平衡，就會出現血脂升高，隱匿的造成動脈粥樣硬化，最終誘發心腦血管疾病。
我們抽血查血脂有4個指標：低密度脂蛋白、甘油三酯、總膽固醇和高密度脂蛋白，前三者應該低一點好，最後一個高一點好。
發現高血脂，就要吃他汀藥物嗎？
他汀類藥物是一種通過限制參與人體膽固醇生成的酶來降低膽固醇的藥物，主要用於降低低密度脂蛋白。與任何藥物一樣，他汀類藥物也確實有一些副作用。最常見的症狀是肌肉酸痛、疼痛，大約 5%服用他汀類藥物的人會出現 。其他不常見的副作用包括血糖升高、肝功能異常和精神異常。甚至，他汀類藥物也會降低體內輔酶 Q10 的水平，而輔酶 Q10 與許多神經和肌肉活動有關 。
他汀類藥物可以改善一部分人的血脂水平，並可能降低心腦血管病的發生風險。例如，醫生可能會出於血管病家族史，或者高危人群等原因向你開具他汀類藥物。
然而，對於我們大多數人來說，他汀類藥物並不能解決最常見的根本原因，那就是不健康的生活飲食方式。實際上，通過改善飲食、堅持鍛煉和舒緩壓力可以將心腦血管疾病的發生風險降低多達 50% 。
我的意思是：並不是毫無理由地拒絕服用他汀類藥物，而是對於高血脂的初發期的人群來說，可以先嘗試改善生活飲食方式的方法去降低血脂水平。
重點來了，日常生活飲食中，堅持“7個方法”有助於降低血脂
第一、多吃魚
魚是白肉，長期吃魚，不會導致肥胖，魚主要分為淡水魚和深海魚。從健康角度來看，常吃深海魚更好，它富含EPA和DHA，屬於不飽和脂肪酸（健康的脂肪），具有抗炎特性，已在許多大型研究中顯示，可顯著降低甘油三酯 的水平。如果不經常吃魚，也可以選擇高純度的魚油。
第二、多攝入膳食纖維
膳食纖維可與膽固醇相結合，並幫助排洩，從而有效降低總膽固醇和低密度脂蛋白的水平。我們每天至少需要攝入 30克膳食纖維，富含纖維的食物包括蔬菜、水果、全谷物、豆類等。
第三、控糖
糖在我們飲食中無處不在，包括糖果，飲料，蛋糕，餅干，糖醋裡脊，紅糖餈粑等等，甚至精制的米飯、面條、饅頭。
糖是一種能量物質，並不是人體必需物質，所以日常飲食中要控制糖的攝入量，因為糖會轉化成脂肪，造成肥胖，升高血脂。
第四、攝入有益健康的脂肪
飲食中應攝入富含有益健康脂肪的低碳水化合物，從而有助於降低甘油三酯，同時增加高密度脂蛋白的水平。
大部分健康的脂肪來自單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，包括深海魚、堅果、牛油果、橄欖油等，這些脂肪不僅有助於提高飽腹感，並有助於平衡血糖，從而減少你吃含糖零食的量。
不一定要關注食物熱量是多少，而是要專注於吃健康的食物（成分單一，少加工）。
第五、堅持運動
研究表明，體育鍛煉是提高高密度脂蛋白（HDL）較好的方法，從而降低心腦血管病的發生風險。
對於中老年朋友來說，運動不一定非要強度很大，持久的步行是一種非常有效的減肥和改善血脂的方法。
每天給自己設定一個運動的小目標，鼓勵自己去實現，鍛煉完了多喝水，也可以吃堅果，讓身體更加健康。
第六、添加高鎂食物
一半以上中國人群鎂攝入不足，這種強大的礦物質對身體有很多好處。
具體來說，鎂可以降低C反應蛋白的水平，這是一種在身體有炎症時會升高的蛋白質。研究表明，高血脂、心腦血管疾病與炎症高度相關，所以降低C-反應蛋白對健康很有益處。
富含鎂的食物包括，深綠葉蔬菜、杏仁、芝麻、葵花籽、西蘭花、南瓜子、黑豆、牛油果、香蕉等。
第七、多攝入維生素K2
維生素K2有助於清除動脈中積聚的鈣，雖然這種維生素可能不會直接降低膽固醇，但鈣的積累是動脈斑塊形成的關鍵組成部分。
維生素K2的良好來源包括全脂牛奶、蛋黃、雞肉、牛肉、動物肝髒。與谷物喂養的動物相比，草飼動物含有更高水平的維生素K2。
你可能會注意到，維生素K2的最佳來源還含有飽和脂肪，擔心會升高血脂。事實上，雖然飽和脂肪不應該是你飲食中脂肪的主要來源，但不要因為飽和脂肪含量而害怕攝入富含維生素 K2 的食物。最重要的是，確保維生素 K2 來源是高質量、草食和牧場飼養的動物來源。
當然，一如既往，植物食物仍然應該是我們膳食的主要部分。
結語
民以食為天，如何正確地選擇食物，是健康的關鍵。
生命在於運動，運動不止，生命不息。
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