不想“三高”嚇上身？注意避免這幾點！

老百姓常說的“三高”是指高血壓、高血脂、高血糖。要想遠離“三高”，建議做到以下幾點：

遠離高血壓的3句話

1、少吃鹽

正常人群每日推薦食鹽量為6-8克，量大約為礦泉水瓶蓋的一瓶蓋。高血壓患者應控制在6克以下，嚴格的應該在4克以下。

2、控制好情緒，保持好心態，擁有好睡眠

調查發現，經常處於負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1、5倍，女性則是1、7倍。心態好非常重要。此外，高質量的睡眠也有助於遠離高血壓。

3、適當進食補鈣和鉀

鉀離子、鈣離子對於血壓的調整起著重要的作用，適當進食含鉀離子、鈣離子豐富的食物如蔬菜水果、牛奶、豆漿等，有助於血壓的控制。

遠離高血脂的3句話

1、每餐八分飽，少吃油

每餐保持八分飽，避免飽餐，有助於控制體重，遠離高血脂。少吃油，尤其是動物油，每天吃油要控制在兩湯勺之內。

2、飯後百步走

運動能加速脂質代謝。飯後適當走走，有助於加速代謝。研究發現，每天減少3％的能量攝入加上30分鐘的運動，就能有效地減少成年期以後的肥胖發生風險和血脂異常風險。

3、腰圍再少點

國家標准為：女人腰圍少於80釐米，男士腰圍少於85釐米。控制腹型肥胖，有助於減少心腦血管不良事件發生。

遠離高血糖的3句話

1、吃飯粗細搭配，粗的多一點，種類多一些

精米精面幾乎不含纖維，吃進體內，很快被消化分解代謝，會讓血糖急速升高。粗糧則富含纖維素，有利於血糖的控制。食物種類攝入越多，既有利於人體營養的均衡，也能減少血糖的波動。

2、每餐八分飽

拒絕飽餐，保持八分飽即可。過於飽餐，增加腸道負擔，容易引起血糖升高。

3、運動多一點

每周3次以上，每次30分鐘以上的有氧運動如慢跑、游泳、騎自行車等，有助於改善胰島素敏感性、減輕體重、提高心肺功能等，獲益多多。

此外，戒煙限酒、擁有良好的人際關系、定期的查體都有助於保持健康。

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