缺少拉筋 導致運動愈動愈肥！？

缺少 拉筋 愈動愈肥！？

你也曾經有個疑慮……有了運動習慣，只要運動量變小，就怕會肥回來嗎？？有了馬甲線後，只要運動量一減，馬甲線就會不見？所以想要減肥瘦身，就要練鐵人！？

《馮雲的鐵人進化心法》作者馮雲告訴你，這些觀念都是錯，而且她經過一年多的實驗後，得到一個結論「運動量過多，會變胖不會瘦」。32歲馮雲從不愛運動，到自從體驗過踩單車的魅力後，愛上運動，還不自覺戒掉煙癮和熬夜習慣。

34歲的她，每年都參加好幾場51.5或113公裡的鐵人比賽，但用錯方法，愈動愈腫、腰圍也愈粗。

2008年去夏威夷鐵人賽後的我，真是慘不忍睹…）過度有氧運動＋亂吃＋晚睡＋工作過度的後果，讓人好腫啊～

40歲，才知道挑戰226公裡鐵人賽，是可以請教練幫忙的。42歲的她開始了「求強不求快」的人生。

正因為不是專業選手、教鍊出身，她更知道一般運動愛好者會遇到的問題。

她的實驗如下，一年多來，運動量從每週17-12小時，減少為每周3-6小時；運動強度也從170-140的間歇強度強到130-100的有氧強度。

實驗下來，身材變得更精瘦，主要心情也變的放鬆，壓力降低不小。為何運動過度，會變胖不會瘦？？

馮雲：因為運動過量，身體過度疲累引起體內發炎，所以會腫胖；若是睡眠不足或晚睡，發炎的情況會更炎重，倒致身體沒有餘力修復，所以「愈動愈胖」！

[ 我每天都會吃至少10-20cc的各式油，照片內是我常會吃的幾種油，苦茶油和椰子油是兩款可以加熱食物來食用的油，亞麻子油可拌飯或沙拉或燙青菜食用，它可降低脂肪和發炎，日前在斯洛維尼雅新入手的大麻籽油也很讚，可以降脂也可補腦，想要減肥美膚的人，個人真的很推薦多食好油～」

所以比起強度的運動正確的生活習慣，才是維持身材的關鍵：廣告

01 要瘦一定要吃好油吃的順序很重要，馮雲會先吃肉，用不震盪血糖的方式來做飲食。再來就是多吃好油好鹽，營養均衡，身體才能運作的好，身體運作的好，先可以瘦身。

2 早睡早起「熬夜的人，想要變美變健康美年輕是不可能，不生病就很幸運了」。

3．不過度有氧運動

有氧運動最長不要超過2個鐘，每兩日伸展拉筋一次。「伸展很重要，伸展很重要，伸展很重要，最好每天都有伸展，很重要所以講三次。」

4．「不瞎活．不撒謊」(壓力釋放)時時提醒自己專注呼吸，活在當下，才能體驗快樂人生。