扭出S形線條日本大hit 風車減肥法
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亞洲女性的腰部與臀部最容易積聚脂肪,特別是日日坐office的OL。
除了跟鄭多燕跳舞出身汗外,可以試試日本 風車減肥法 ,不需任何道具,只是一套簡單的伸展肌肉動作,針對局部位置進行,每天做一次,一個月就有顯著的修身塑形效果。
三組扭轉動作又不用太多體力,側踢修腿、側轉修腰及上轉修臀,輕輕鬆鬆就可以擁有S形線條!
第一組:側踢修腿Step 1:首先站直,將右手向上伸直, 左手向旁邊提起, 感覺稍為向外用力,令手臂伸直。
第一組:側踢修腿Step 2:然後把向上舉起的右手貼近耳朵,右腳從側邊踢出去,記得要保持另一隻腳不可彎曲。
第一組:側踢修腿Step 3:放下右腳,同時將左手向上舉,右手向旁邊伸直,然後再盡最大力踢起左腳。重複動作十次。
第二組:側轉修腰Step 1:站在離牆半米的位置, 雙腳稍為分開, 與肩同寬站直,雙手向上舉。
第二組:側轉修腰Step 2:向左扭轉上半身,令臉朝向牆,雙手手掌貼在牆上。第二組:側轉修腰Step 3:這次向另一邊扭轉上半身,同樣把雙手手掌貼在牆上。重複動作十次。
第三組:上轉修臀Step 1:張開雙腳約2.5個肩寬,雙手手掌撐地。
第三組:上轉修臀Step 2:把左手向天舉,手臂到指尖必需與地面保持垂直,眼睛亦要望向指尖。第三組:上轉修臀Step 3:轉身把右手向天舉起,左手撐地,重複動作十次。
扭一扭就能瘦?!日本最夯風車減肥法,不知道妳就虧大了!
手臂直立
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第一組:
動作1:直立按摩
雙腳併攏並保持上半身直立的站直,雙肩向後拉,挺胸抬頭。然後將雙手放在胸下,配合著腹部呼吸,雙手從胸下像風車一樣畫圈揉到肚子,再從下到上揉回胸下,接著使用肩部向後的力量,並同時將雙手手掌在肚子上適當做出向內擠壓的動作。
動作2:側腰按揉
保持1中的直立站姿,雙手依然在胸下然後向著側腰方向畫圈揉按,從中間揉向一側後再揉向另一側。腹部分為上中下三個部分按摩。
第二組:
動作1:手臂直立
首先雙腿併攏站直,兩手如圖所示,之間向外用力帶動手臂伸直。
動作2:抬腿
然後將貼近耳側上舉的那邊,腿從側面盡量踢出去。此時一定要保持支撐身體重要的那條腿不要彎曲。
動作3:恢復並交替動作
然後高抬的腿恢復到基本站姿的同時,雙手也交替動作。
動作4:踢另一條腿並重複動作
緊接著踢出另一條腿,一定要盡自己最大力踢到最高點。然後重複1-4動作10次。
第三組:
動作1:雙手上舉
離牆半公尺雙腳分開與肩同寬站直,雙手上舉,無需太過用力。
動作2:轉動上半身
轉動上半身,臉朝向牆,雙掌全部貼在牆上。
動作3:轉回1的姿勢
然後轉回1的姿勢,雙手一定要上舉,不能偷懶。
動作4:轉向另一側
接著轉向另一側,1-4的動作算一組,重複做10組(次)。
第四組:
動作1:張開雙腿雙手撐地
兩腿張開大概相當於2.5個肩寬,然後雙手撐地。
動作2:一隻手上舉
一隻手上舉,手臂到手指尖一定要保持與地面垂直,眼睛看向手指尖。
動作3:回復1的姿勢
然後放下上舉的手恢復1的動作,這時腰不要塌下去。
動作4:換做另一側
然後換另一隻手上舉,作這個動作時手臂和雙腿要成“人字形”。1-4動作是一組,共作10次。
免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。