不要滑鼠手 手腕手指拉筋10動作

唔要滑鼠手 手腕手指拉筋10動作

成日對著電腦、手機的打工仔，你有沒有善待你的手呢？

每日不停低頭滑手機，或是操作滑鼠，長期下來都會累積不少疼勞在手指、手腕上，除了適當休息，對大拇指、手腕肌肉來拉筋，都可以有效紓緩手腕疼痛、手指無力的滑鼠手症狀。

01 大拇指肌肉放鬆

．大拇指彎曲，讓其他四指包住大拇指並握拳。

．讓拳頭往地面，往往往下拉，適當出力，應該只有痠與緊的感覺，有疼痛就停止。

02 手腕拉筋．用另一手輔助，將手掌上扳、下壓，感覺手腕肌肉拉扯。

．手掌舉高，手掌前後擺動，另一動作握拳，左右擺動手腕。．用書桌、枱來輔助，站在枱前，將雙手掌平放枱上，並往前往下施力。

．另一動作一樣在枱前，雙手指尖面向自己，慢慢將手掌放平，小心施力！

．手臂、手掌平舉，上下180度翻轉手心、手背。

．握住一個可樂罐，由上至下，再由下至上擺動瓶身。

．握住一個卡片套，或是小過手心的輕物體，垂直運動手腕。

03 手指拉筋

．握住復健用的彈力球，用手指的力量，抓住彈力球，握緊再放鬆。

．拿一條橡筋套住5指，用5指力量將橡筋撐開。