讓你秒瘦的30秒平板支撐 伸展拉筋 + 燃脂塑型

平板支撐每天堅持5分鍾  改變你的人生

平板支撐，被公認是最簡單高效的運動方式。 隨時隨地，每天堅持5分鍾平板支撐，讓你的平坦小腹可以重見天日，馬甲線也不遠咯。

練習平板支撐，能讓你瘦得更健康，對腰部、背部、腹部、臀部的線條塑造，更是有功不可沒的效果哦！

以下是一組5分鍾的平板支撐訓練，可謂是平板大集合！

完全平板，堅持1分鍾

肘部平板撐，堅持30秒

擡腿平板撐，每一邊堅持30秒

側板，每一邊堅持30秒

完全平板，堅持30秒

肘部平板撐，堅持1分鍾

現在，無論在幹什麼，都可以停下來，給自己5分鍾馬上試試哦！

你會做平板支撐嗎?當心用錯姿勢傷身體

Plank熱潮久久不去，但是不是只要趴在地上就能達到鍛煉效果，Plank的動作做錯，不但不能讓身體得到鍛煉，還會讓身體受傷。

　　首先來看一張完全正確的Plank姿勢，雙手要與肩同寬，雙腳並攏，屁股不能翹起，頸部不要下垂或者翹起。

　　屁股下陷是錯誤的，說明你的腰部沒有用力，就達不到鍛煉腰部肌肉的作用。

　　屁股翹起也是不對的，你的腰部依然沒有用力，這種姿勢時間長了會讓腰部骨骼備受壓力。

　　頭部向下低垂是不對的，這樣會給頸椎造成壓力，讓頸部非常痛苦。

　　當你累了時，向一側歪斜也是錯誤的，說明你的兩側受力不均，這時最好停下來休息，不要堅持，否則時間長了會對骨骼影響很大。

　　兩手一前一後並彎曲是錯誤的，會讓頸部骨骼保持不良姿勢。

　　駝背也是要避免的，當你累了的時候，不要堅持在這種動作上，而是應該停下來休息，然後再做一組。

　　不要將頭擡得太高，和低頭同樣的道理，你的頸部會造成很大的壓力。

　　雙腿彎曲是錯誤的，已經達不到支撐的效果，沒辦法鍛煉腿部肌肉。

　　兩手要與肩同寬，不要過大也不要過小，最後再看一遍正確姿勢，去聯繫吧。