早晚吃碗它，飽腹通便，3天腰變細，一周平肚腩！排毒，飽腹感超強..

早晚吃碗它，飽腹通便，3天腰變細，一周平肚腩！

想減肥，又控制不住嘴，怎麼辦？很簡單，控制不住吃，但可以選擇吃什麼，只要把那些可以減肥消脂的食物做成美味，就可以在吃吃吃中甩去肥肉啦！今天介紹一款小粥，不僅熱量低，又含有豐富的膳食纖維，促進腸胃消化，排毒，飽腹感超強；非常適合正在減肥的童鞋哦~想瘦肚子的必學，每天早晚吃碗它，一周就變小蠻腰！

紫薯和燕麥屬於粗糧，二者結合，可謂營養至高，功效多多。紫薯富含纖維素，促進腸胃蠕動，清理腸道粘液、毒素。燕麥熱量低、脂肪含量少，可幫助腸胃蠕動，促進消化，排毒養顏。所以長期食用燕麥粥能有很好的減肥效果，且可以降低人體中的膽固醇，也有降糖的作用。

【紫薯燕麥粥】

原料：紫薯1-2個、燕麥片100g、大米80g

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做法：

1.把材料都準備好，紫薯燕麥比例為1:1

2.大米淘洗後可以提前用水浸泡30分鐘

3.把紫薯削去外皮，切成小丁

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4.把大米和紫薯一起下鍋，加入足量清水開煮

5.大火煮開轉中火熬制，途中可以適當攪拌以免糊鍋

6.等到米粒都煮到漲開時，倒入燕麥片

7.燕麥片煮至濃稠即可（約10分鐘），一碗略帶甜味的營養粥就做好了

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如果想吃更純的燕麥粥的話，可要去掉大米。喜歡甜的可以加適量冰糖或者蜂蜜，其實紫薯帶有微微甜味，減肥的童鞋最好不要加糖，Q彈又微甜，味道也非常好。

參考來源