幾個黃金力量訓練動作，練出肌肉其實並不難！
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無氧運動是鍛煉肌肉能力的重量訓練，鍛煉肌肉絕對不會是想像中的那麼難。
無氧運動不但在運動過程中可以燃燒大量脂肪，而且在運動結束後還會繼續燃燒，持續48小時以上，在這個過程中，運動過程中損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續被消耗。
新手必練的幾個黃金力量訓練動作：
1臥推
2頸後深蹲
3頸前深蹲
4羅馬尼亞硬拉
5負重引體向上
6肩上推舉
7挺舉
要想增大肌肉塊，你的大多數訓練組的負重量都應該在最大負重量的70%以上。所以，你應該確保每組的最大重複次數不超過12次。
每週訓練天數為3-4天，水平高的朋友可以進行5天。訓練的天數最好是連續進行，比如周一到週四。每天訓練總時間不超過30分鐘。
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