【教學】臀腿部力量訓練：6個動作提昇運動基礎力量增強高速運動安全性。

臀腿力量是身體最重要的一個力量區域，身體的一切活動都要靠強大的臀腿力量支撐，所以臀腿力量也就代表著一個人的運動能力，臀腿力量強大那麼整體的運動能力就強，運動能力強，就能更好的提升個人體質增強，那麼整個人的精氣神就會顯得神采飛揚，所以都說運動可以讓人更有精神，顯得非常陽光有魅力，

當然要想增強自己的運動能力以及身材的美感，那臀腿部位的基礎力量就不能不加強訓練，增強臀腿力量是保護運動最基礎的力量，不管你是做哪種運動，增強臀腿的基礎力量都會直接提升你身體的穩定性，增強身體在高速運動中的自我保護能力以及身體穩定力，在運動中，當身體遇到緊急情況時，比如你在跑步時遇到路面不平整踏空的時候，強大的臀腿力量在這緊急時刻可以有效反應保護身體，降低摔倒的機率。所以如果你熱愛跑步或者各種體育運動一定要加強臀腿力量的訓練，可以極大的提昇運動安全，而且增強臀腿力量，還可以幫助健身者更好的提升核心力量，

尤其是臀部力量對核心力量的重要性，絕對是不可忽略，如果你想提升自己的核心力量，那麼臀部力量是必須要加強訓練的，因為核心力量最底層的力量就是臀部的力量，臀部力量不夠強大那麼你就是再怎麼練，核心腰腹力量也不有太多的提升，但是你要是將臀部力量提升上來，那麼整體的核心力量就會直接提升一個層次，因為臀部是連接腰部最底層的力量支撐，當臀部力量提升以後可以直接的為下腰部輸送力量，在你蹲起時你會明顯感覺到臀部為腰部輸送力量，所以要想提升核心力量就必須要提升臀部力量，臀部力量提升以後在進行健身訓練時，你可更好的控制大重量深蹲，硬拉等力量型訓練，也會更好的保障訓練安全。

下面整理一組非常完美的臀腿訓練動作，可以更好的幫助大家提升臀腿力量，並且塑形臀部，讓臀部線條更美。這次的臀腿訓練計劃都是兩個動作組合成一個超級組訓練，強度非常大，可以更好強化臀腿，訓練時每個動作做4組，每組做完休息60-90秒，每個做完休息120秒。

動作1+動作2組成超級組訓練，先完成動作1史密斯肌箱式深蹲15次後休息10秒緊接著去訓練動作2自重單側STEP UP 每邊15次為一組，動作1和動作2一組做完休息120秒左右。

動作一

動作二

動作3+動作4組成超級組訓練，先訓練動作3史密斯機負重STEP UP 每邊做12-10次後短暫休息10秒，然後直接做動作4槓鈴片箱式深蹲20次為一組，動作3+動作4一組做完休息120秒

動作三

動作四

動作5，固定器械舉腿訓練，訓練時要注意腳放的位置，利用重量逐漸遞增的方式訓練，每組做12次。

動作6，槓鈴片箭步蹲，訓練時將槓鈴片高舉，恆定重量無需遞增，每組做15次，每一邊各完成15次才是一組。

參考來源