【動圖】幾個徒手動作,鍛煉核心肌群,提升【床上功夫】!

什麼是核心肌群?

核心肌群指的是位於腹部前後、環繞著身軀的,負責保護脊椎穩定的重要肌肉群,是身體的力量源泉。

幾個徒手動作,鍛煉核心肌群,提升“床上功夫”!

核心肌群有多重要?

核心肌群的鍛煉,對於腰椎疾病的患者,有明顯的改善功效,能減少慢性腰痛的發生率及復發率。

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那些姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人,核心肌肉群一定受過很好的訓練。核心肌群的鍛煉主要是針對腰腹部位的訓練,對於甩掉大肚子、練出馬甲線有很大的幫助,加強核心肌群鍛煉,腹肌馬甲線很容易就練出來哦。

強大的核心肌群,讓你表現更強大的床上功夫,所以,男人一定要多練!

如何鍛煉核心肌群?

5個動作,徒手鍛煉核心力量!

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每組動作之間休息10秒鐘,每個動作做20-25次,每個動作完成3-5組。

一周要做3次核心力量訓練才會有效哦!每次訓練完成後,可以繼續挑戰一下自己的極限,力爭每次都有進步。

參考來源

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