清除宿便的4個有效方法，瘦肚子祛色斑！

1：起床後喝一杯水

早上起床後喝一杯白水，可滋潤並刺激腸道，利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動，也能幫助你養成早上排便的習慣，此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助於改善宿便狀況。

2：一定要吃早餐

為了調教生理時鐘而吃的早餐，不必太注重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。重點是建立吃早餐的觀念，改善體質就從養成吃早餐的習慣開始吧。

3：在睡前的3小時內吃完晚餐

晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。飯後立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態，導致由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分，容易引起便秘。

4：每天步行30分鐘

運動可以刺激腸胃，幫助消除宿便。但要注意的是，慢跑與肌肉訓練這類促進呼吸的運動會導致交感神經活躍，適合在早上做，晚上要避免。晚餐後30分鐘悠閒散步最能有效提升腸胃的蠕動。

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