為什麼這種運動比跑步的燃脂效率高那麼多？

今日小知識

對於時間少，堅持力不強的夥伴，選擇HIIT是不錯的選擇。

現在比較流行的運動減脂方式其實是HIIT。

HIIT有兩個最基本的要求：其中之一就是高強度，這個高強度一般來說要高於百分之九十最大攝氧量。高強度間歇運動，下面稱為HIIT（符合高強度間歇性運動標準的HIIT）。

另外一個標準是間歇性。這種運動是一會兒高強度一會兒低強度穿插進行。同一種運動強度的運動時間，從幾秒到幾分鐘不等。

HIIT過去一般用來訓練運動員的有氧耐力，開始HIIT很火，主要的原因是他被認為更好的堅持效果。

好處在哪裡呢？

容易堅持

HIIT和中等強度持續性有氧運動相比，平均通氣量少，不容易產生呼吸極點，說白了就是困難程度更低，更容易接受持續性有氧運動，很多減肥小夥伴都是運動能力不高的，對於運動能力不是那麼好的人來說，一開始接受起來比較有難度，因為間歇強度有“間歇”，雖然強度高，但高強度運動一會兒，馬上有個低強度的階段，所以總的來說難度較小。

2013年有一項研究：讓20名心衰患者分別進行相同運動的。HIIT和持續性中低強度的有氧運動，結果有十七個人順利完成了HIIT，但只有八個人完成了持續性中低強度的有氧運動。

不少研究發現HIIT的運動愉悅感，可接受性耐受性方面，都比持續性中等強度有氧運動要好。很多強度低的有氧運動到是不費勁，但是因為需要時間很長，所以太枯燥。很多人也難以堅持。

減脂效率可能更高

HIIT減肥，特點是時間短，不需要那麼長時間，而且效果可能更好。

最多的問題是我做20分鐘HIIT相當於多長時間的持續跑步？這個問題沒法簡單回答，但確實20分鐘的HIIT，如果做到位的話也許比40分鐘甚至更長時間的中低強度持續性有氧運動效果更好。

用一個經典研究來說，是加拿大的實驗：他找了17個青年人，(8男9女)進行二十週持續性有氧運動，另外找了10個年輕人(男女各一半)進行十五週的HIIT，結果發現持續性有氧運動組平均消耗熱量120兆焦;HIIT組平均消耗58兆焦熱量。我們可以發現，HIIT組的熱量消耗還不到持續有氧組的一半。HIIT組的皮下脂肪減少量是持續有氧組的9倍。

總體來說學術界對HIIT的減脂效果，還是基本認可的，即便我們說效果不比持續性有氧運動明顯，但至少不會比它差。但是HIIT用時短還更容易被接受，所以總的來說簡直效率比較高。

其它好處

研究認為高強度運動對提高胰島素敏感性效果更明顯，胰島素敏感性的提高，對減脂也有間接的幫助，另外，因為HIIT運動強度高，對減肥期間保持肌肉量甚至增加肌肉量都有好處。較大比例的肌肉量對持續減脂非常重要。

有人可能疑問前面不是說中等強度的有氧運動更利於減脂嗎？

在運動本身消耗脂肪量是持續有氧運動強，但是運動後的持續對肌肉的消耗，還是hiit ,它突出的就是運動後的對脂肪的消耗。

參考來源