HIIT系列 - 不同部位和不同強度的HIIT 訓練＋30天HIIT計劃

簡介： （HIIT影片＋30天HIIT訓練計劃在下方）

高強度間歇訓練（HIIT），是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率、提升整體爆發力與肌力。

HIIT是以「運動-休息」相間的循環模式，通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使身體在休息時也能消耗能量以恢復機能，燃燒更多熱量，降低體脂肪率。

和有氧運動方法不同的是，HIIT每次的運動時間僅10—20分鐘，能達到的最大心率為160—190次/分鐘。由於在高負荷運動後，人體的新陳代謝會飛速加快，並且維持的時間也比一般有氧運動代謝加快的時間長，所以HIIT的減脂效果會比傳統有氧運動的效果好。

HIIT是指高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。通常HIIT10分鐘的訓練，比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。對於HIIT來說，訓練10分鐘已經非常累，30分鐘是訓練極限，非運動選手根本很難撐到30分鐘。

間歇訓練後，人體的新陳代謝提升了36％，等於身體幫你燃燒更多能量。間歇運動後過攝氧量，即一般俗稱的運動後燃脂，可長達12小時，比傳統有氧運動更久。

不過很多人將HIIT當成一種高效燃脂運動，但事實上不是只有減重的效果，HIIT還有以下八個好處：

1.舒緩肩膀僵硬、腰痛

2.擺脫駝背等不良姿勢

3.戰勝代謝症候群、運動障礙症候群

4.保持年輕與活力

5.增強肌力（肌耐力）

6.預防關節疼痛

7.提升全身的耐力、精力

8. 美化身姿

選用HIIT消滅脂肪，讓血液循環變得順暢後，除了變瘦之外，還有許多附加好處。當脂肪減少，身體恢復原本的輕盈，自然就不易感到疲勞；有了肌肉之後，關節或韌帶的負擔減輕，便能改善駝背或小腹微凸的問題；可以輕鬆的維持抬頭挺胸的姿勢，展現自信；血液循環變快，會對血管的內皮細胞帶來良性的刺激，促進血管的修復與生長，讓血管愈來愈強壯；還能促進循環系統，包含腦部、心臟等器官的健康，這些部位都與重大疾病息息相關。也有助於解決肩膀僵硬、腰痛、痔瘡等問題。

該如何正確執行間歇，有些原則要把握

1、應該循序漸進，從中低強度的運動，例如健走與快跑的交替開始，再考慮高強度的間歇運動。

2、快與慢的區隔要夠明顯，例如快跑1分鐘，健走2分鐘。

3、需要充分休息，暖身與冷卻務必確實做到，才能減少身體負擔。

4、建議一周一次即可，太多容易受傷，對神經系統也有不利影響。

間歇運動並不能完全取代傳統運動，建議如果有時間，應仍以緩和的有氧運動為主，例如慢跑、游泳或騎自行車。

30天HIIT訓練計劃