健身後不長肌肉？肌肉男都這樣做！4個技巧助你睡眠增肌

健身房裡，我被難以承受的重量所撕裂。到了廚房，我被喂食，我用食物分解而來的氨基酸簡單修復自己。躺在床上，夜空如海，流雲似鯨。

我終於不必工作，可以專心地修復自己身體被破壞的那部分，我要把它修複比撕裂前更強壯，以防止下一次到來的我難以承受的重量。

任何殺不死我的終究使我更強大！

不要吝嗇你的休息時間

“三分練，七分吃”，那麼剩下的90分就應該是睡眠了。

2011年，美國相關研究人員在一篇名為“醫療假設”的期刊中發表了一篇報告，討論了改善睡眠質量對於促進和優化康復的健美者的重要性。

在報告中，作者指出，睡眠不僅對細胞和有機功能至關重要，而且在維持肌肉蛋白質合成方面也是重要的參與者。

健身期間，你最好能夠保證7-9小時不間斷的睡眠。

你的運動量和運動強度更大，你就需要更多的休息和休息。

比如NBA籃球巨星詹姆斯每晚睡12個小時。

網球運動員費德勒每晚也會休息10個小時。

研究表明，當運動員得到適當的休息時，他們的精神和身體能力大大提高。

那些吝嗇睡覺的人在運動能力，注意力方面會明顯下降，而且更容易受傷。

如何改善睡眠質量以促進肌肉生長

1.保持黑暗環境

睡覺時，在臥室裡，儘量選用遮光窗簾，使用眼罩，在窗戶上釘木板，做任何你可以做的事情來保持黑暗的環境。

真正放鬆的狀態讓你的肌肉更加放肆地生長。

2.保證室內通風，降低室內溫度

最合適的睡眠溫度在18.5攝氏度左右。

在一個較冷的房間比在一個較熱的房間裡更容易入睡。

3.避免睡前酒精和咖啡

酒精是一類我們稱之為“鎮靜劑”的藥物，喝酒實際上是讓你快速“暈倒”入睡，但這根本不是自然的睡眠狀態，這種睡眠質量是很差的。

咖啡因會讓我們的睡眠保持在較淺的水平，起床後的我們通常會感到疲憊，於是我們又通過飲用咖啡來保持清醒，如此反覆，形成惡性循環。

4.不要玩手機啦！

很多人其實只需要這一條就改善很多了

參考來源