世界公認的十大健康長壽習慣公佈！
來來來
不健康的生活方式是慢病和癌症的源頭，
80%以上的癌症是因環境及生活方式不當所致，
如果避免不良的生活習慣，癌症是可以預防的！
只要把生活習慣改一改，我們還可能多延壽10年！
世界公佈的十大長壽生活習慣如下，其實做到並不難。
01
第一名：每天都要吃到綠色蔬菜
這一點看起來特別容易做到，但有很多人並沒有做到！
吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防癌症等，
還能改善心理狀態，預防疾病。
02
第二名：每天堅持睡午覺
哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，
午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。
人體除夜晚外，白天也需要睡眠。
日間午睡15分鐘左右為宜，最好別超過半小時。
03
第三名：一周至少走7小時
美國《自然》雜誌曾報導稱，60歲以上的人，一周3天，
每次步行45分鐘以上，可預防老年痴呆。
一周步行7小時以上，可降低20%癌症罹患率。
穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，
雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。
04
第四名：每周保證一條魚
吃魚有什麼好處？
魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助於改善大腦健康，提高記憶力。
對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發生老年痴呆的危險性。
注意，是非油炸魚，清蒸最好。
05
第五名：少吃點紅肉
《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，
紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，
包括：癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿茨海默症、腎病、肝病。
記住：肉類一天的量就是80-150克，是肉類的生重，即烹調前的重量。
而且要多切絲、片，多燉和蒸。
06
第六名：玩遊戲挑戰記憶力
腦子越用越聰明！
經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老，
比如做做字謎遊戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈。
甚至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，
這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。
07
第七名：多做家事
做家事的好處，你可能想不到！
一篇來自香港中文大學的論文指出：多做家事可降低死亡風險！
而且家事做得好，說明大腦的規劃統籌能力好，
把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放鬆和鍛煉大腦都有好處。
08
第八名：把堅果當零食
與不經常吃（或根本不吃）堅果的人相比，每週食用幾次堅果的人死亡風險會降低。
這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助於降低患上心臟病的風險。
09
第九名：多跟別人聊天
聊天簡單嗎？簡單，也不簡單。
看似閒聊，其實對體力和腦力都是種鍛煉。
聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。
而且，“一種美好的心情，比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。”
聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。
10
第十名：曬曬太陽
曬曬太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。
建議大家在上午10時前、下午3時後，每天曬30~60分鐘。
十大健康長壽習慣，說起來不難，你能全部做到嗎？
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