摧毀你健康的，是人人信以為真的這十大好習慣

誤區一

水果可吃可不吃

現代人特別是男性，經常吃水果的比例偏低。

很多人認為，水果是零食，可吃可不吃。

其實，水果裡含人體必需而又不能自身合成的礦物質，

含具有強抗氧化作用、防止細胞衰老的維生素，

以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。

建議由“先吃飯後吃水果”改為“先吃水果再吃飯”。

將水果放在飯前，可以保證快速消化，

有效幫助控制熱量、補充膳食纖維、礦物質和微量元素。

誤區二

血脂高不能吃蛋黃

膽固醇是維持正常代謝必須的物質，

80%的膽固醇是內源性的，從食物中來的外源性的只佔20%。

雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質，

不吃雞蛋或​​吃蛋清不吃蛋黃，會失去很多必要的營養素。

每天吃一個雞蛋，是非常健康的生活方式。

誤區三

植物油吃多了沒關係

許多人認為，植物油不同於動物油，膽固醇沒那麼高，多吃點沒關係。

但大家不知道的是，植物油的熱量是非常高的，

相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚的4倍多。

過多食用植物油也有很大危害，如每天多攝入5克油而不被消耗掉，10年後則多長10公斤

誤區四

不胖不瘦不用鍛煉

身體不胖不瘦，不見得健康指標就正常。

有些不胖不瘦的人，膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標都不健康。

如果不運動的話，你的人體結構是不健康的，

肌肉和脂肪的比例是不對的，同樣會影響身體健康。

誤區五

每週一次劇烈運動

一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結果。

習慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動時，發生急性心肌梗死的危險性最大。

鍛煉必須堅持循序漸進，必須經常堅持。

誤區六

鍛煉要“聞雞起舞”

早晨空氣裡氧含量較少，特別是在樹林裡，

因為植物在夜裡是吸收氧氣，排出二氧化碳；

冬天寒冷，會刺激身體，誘發血管痙攣，使突發事件增多。

另外，清晨血黏度高，血壓容易升高，早晨還是中風、梗塞等疾病的“魔鬼時間”。

下午4-5點是一天中最適合鍛煉的時間段，

上班族可以在晚飯後半個小時開始進行適當鍛煉。

誤區七

爬山是最好的鍛煉

人老腿先老，爬山的時候負重非常厲害，

因為有一隻腿從彎曲到伸直的過程，會造成一些關節斷裂，

或者是關節軟骨軟化，過度負重活動會加速其退化和磨損。

中老年人盡量少登山、爬樓。

誤區八

少吃就可以減肥

少吃只能影響免疫功能，而且體重還會反彈。

科學的減肥，不是節食不吃，而是講究科學搭配飲食，加上長期的堅持合理運動。

靠走捷徑減肥，那是得不償失。

誤區九

局部鍛煉可瘦腰

鍛煉是改變整個身體代謝的過程。

鍛煉首先消耗內臟脂肪，然後才是皮下脂肪。

皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰等。

只有做全身鍛煉，才能消耗脂肪，而且一次必須超出20分鐘。

短時間的鍛煉是不能減肥的，局部鍛煉也不能減掉脂肪。

誤區十

大量出汗可以減肥

人體中的水分主要在體液和肌肉細胞中，而不在脂肪細胞中。

大量出汗後會出現口渴感，導致大量飲水，而後迅速恢復原體重。

排出汗液的好處，是可以帶走部分代謝廢物，

但不堅持適量運動，只想通過大量出汗實現減肥是不可能的。

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