節食減肥失敗?運動減肥失敗?吃減肥藥減肥失敗?今天你就是來對地方了。

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小編不會天荒夜談,談天說地,只會面對現實告訴你減肥的真相。作為普通人走上減肥的道路,千萬不要相信那些“10天急速減肥法”“代餐減肥法”。

只有正確的學會健身知識,才能讓你在減肥的道路上走得坦蕩。

體操體操在墊子上的練習

今天這篇文章將介紹一套完整的訓練動作給你,脂肪最怕的5個動作,每天30分鐘,直接榨幹你的脂肪!

1. 開合跳(每組45秒,5組)

作為開場訓練,具有一點熱身的性質。結合手與腿的全方位跳動給身體快速產熱和消耗熱量。

2. 深蹲(每組20個,5組)

無可爭議,無論是增肌還是減脂,你都逃不開深蹲的訓練,這是複合型動作,需要身體的80%肌群參與進來,因此會消耗大量的熱量。

3. 波比跳(每組10-15個,5組)

跑步每分鐘大約消耗10大卡,而每個波比跳消耗20大卡,耗時僅僅是3秒左右,你還錯過它嗎?

4. 跳繩(每組60秒,5組)

跳繩同樣是用到全身的協調性,而且對膝蓋的壓力較小,據測試,每小時全力跳繩消耗1000大卡,而跑步則為600大卡。

5. 箭步跳(每組20個,5組)

箭步跳是結合箭步蹲和跳躍交叉腿的動作,在消耗熱量上不亞於深蹲。

參考來源

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