減肥不用餓肚子！試試歐美超夯「5：2斷食」，挑這兩天最有效！

為了甩掉身上的肥肉，你肯定試過了無數的方法，像是餓肚子節食或是瘋狂運動把自己累個半死，然而最終卻殘忍發現自己的體重一點都沒有下降的趨勢，這真是讓人哭笑不得啊！

如果你的減肥大計也面臨卡關狀態，不妨來試試在歐美國家現在相當盛行的「5：2輕斷食」減肥法，就連醫師和營養師都超推薦的喔！

「5：2輕斷食減肥法」由英國的精神科醫師麥克．莫斯裡（Michael Mosley）在2012年時提出，他再深入研究因宗教信仰而經常斷食者的案例後發現，「間歇性輕斷食法」是種非常符合人體健康的飲食法，麥克於是將自己研究的經驗集結成書《The Fast Diet: Lose Weight, Stay Healthy, and Live Longer with the Simple Secret of Intermittent Fasting》 。

而50多歲的他本身就是靠著此方法，在3個月內體重速減9公斤，體脂肪更從28%降到20%以下，多項病症指標也跟著下降。

這個減肥法的好處是不用讓你每天都餓著肚子痛苦不已，而是以一個禮拜為單位，其中5天正常飲食，而任選2天（不可連續）為「少吃日」，在這兩天男性一天不能攝取超過600大卡，女性則不超過500大卡，且只能吃「好」的食物，像是優質蛋白質、低糖或是青菜水果，努力執行一天隔天又可吃到想吃的食物，減肥變得不那麼辛苦，進行一段時間在體重就可以看到明顯的效果，且透過這個方法不用讓你天天餓肚子，也不須錯過朋友間的聚餐。

而台灣晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎也分享，減肥門診中曾有一名31歲女學生從100公斤，靠著輕斷食在短短1個月就減了9公斤，成效頗好 ，但仍提醒大家並不是每個人都適合此方法。

而針對少吃日更詳細的注意事項，趙院長也建議，民眾不妨選在最忙的週一及週四，以每天2餐為原則：早午餐、晚餐，可多攝取富含纖維的全穀類雜糧、各色顏色蔬果及優質蛋白質，相信執行一段時間後，肯定能看到明顯的成效！

減肥能否成功的最大關鍵就是能不能「持之以恆」，但平心而論持之以恆也是最困難的一件事，畢竟要過著每天都吃不飽，獲總不能吃自己喜歡食物的日子真的太辛苦，因此只要辛苦兩天的「少吃法」，小編很願意試看看呢！

來源自ig

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很多人一輩子都在跟自己的體重和體脂肪對抗，尤其是當夏天來臨，為了能順利穿上漂亮的比基尼到沙灘度假，許多女性也開始自己的減重計畫，希望能順力甩掉身上的肥肉，再次重現曼妙身材。

減肥的秘訣很簡單，不外乎就是「養成運動習慣」和「控制飲食」，而在飲食方面除了吃得均勻外，有些食物本身也都有讓你變瘦的效果，讓我們一起來看看這些讓你吃得瘦又吃得健康的食物有哪些吧！

1、玉米

玉米的澱粉含量高，因此很難被跟減肥聯想在一起，但玉米能刺激腸壁，且含有豐富的膳食纖維，能幫助人體排便、通腸，但也因為熱量不低，因此在吃玉米時就得控制其他澱粉量的攝取，才不會造成反效果喔！

2、地瓜

香甜的地瓜吃起來超有補足感，加上屬於好的澱粉，因此一直都被視為減肥時的正餐選擇，但因為地瓜仍屬於澱粉類，因此營養師也建議民眾應避免攝取過量，若真想食用地瓜減肥，那可選擇冰地瓜，因為地瓜內的澱粉將結晶變成抗性澱粉，可降低熱量吸收率。

3、番茄

在西方有句話是這麼說的「番茄紅了，醫生的臉就綠了」，足見番茄的營養價值有多高。番茄含有大量茄紅素且熱量低，有能抗氧化，是不少人在減肥時最佳的替代食物，甚至有人靠著每天吃三顆番茄做輔助，一個月就狠甩11公斤，而醫生也建議番茄可以在餐與餐間或餐前食用， 不僅能增加飽足感，還能讓消化酵素發揮極致，讓減重成效更為彰顯。

4、金針菇

許多人吃火鍋時都喜歡加入金針菇，而金針菇確實也是相當營養的食材，對我們的健康可說是好處多多，除了富含亞油酸，能夠加速脂肪分解，更富含膳食纖維 ，容易增加飽食感更能減少脂肪吸收入血，對於減肥大有益處。

減肥真的是一輩子的功課啊！

為了我們的身體健康，如果可以還是控制自己的體脂肪，照顧好自己的身體吧！