堅持做到這兩點，一周瘦回水蛇腰！網友分享：七天有效瘦身食譜！

對於上班族來說，經常一坐就是一整天，

由於長期缺乏運動，肚子和小腹上的贅肉就會越堆越多，

這也是為什麼很多女孩子抱怨，自從畢業後體重就瘋狂飆升的原因。

腰腹贅肉多，穿衣服沒有腰身，十分顯胖，

而夏天就快到了，正是顯露身材的好時節，

小編教你三招，瘦回水蛇腰。

運動減肥法：

每天堅持至少十五分鐘的卷腹運動

1.先平躺在地上，雙腳彎曲抬起成90度，腳掌平放在地上。

此時兩手交叉放在胸前或是貼在頭部兩側

2.然後一邊用腹部肌肉把上半身微微帶起直到45度左右，一邊慢慢吐氣。

（注意：仰臥時吸氣，卷腹時呼氣）

3.在呈45度的位置停留2秒，然後再一邊吸氣，一邊下躺到肩膀落地的位置

每天至少三組平板支撐

1.俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面

2.雙腳踩地，身體離開地面，

軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，

3.腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

4.每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

注意：做平板支撐時一定要掌握運動要領，

把身體的發力點集中到腰、腹部，臀部儘量下沉，

這樣才利於瘦腰和肚子上的贅肉。

飲食減肥法：

合理的運動搭配有效的飲食，是目前減肥最有效果的方法了，

下面這個在網上爆紅的一周減肥食譜，分享給大家，

只要嚴格按照標準食譜來，同時堅持運動，瘦下來絕對沒問題。

四月不減肥，五月徒傷悲，

穿漂亮裙子秀身材的季節就要來臨了，

女孩子們趕緊行動起來吧~

來源來自網路

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