平板支撐，撐得時間越久越好嗎？你錯了

平板撐，一提到這個詞，

相信不管是運動菜鳥還是健身老手都對它很熟悉。

諸如平板撐能練腹肌、人魚線&馬甲線，提升身體核心穩定性等等，

最重要的是：

這個趴那不動，不需要額外運動的動作還能減肥！

這對於想瘦還不想動的懶人們來說簡直就是福音。

那麼問題來了：這個無需器械、不限場地，

一個動作就能刺激全身60%以上肌群的動作，

堅持的時間越久代表運動效果越好嗎？我想很多人都答不上來了。

平板支撐到底練哪裡？

平板支撐，簡單來說就是在俯臥的姿勢下，保持身體穩定的動作。

這個動作，刺激度最大的是身體的深層肌肉：腹橫肌。

所以這個動作並不能幫你練出八塊腹肌

（我們說的八塊腹肌是身體的淺層肌肉，腹直肌），

想練腹肌的話，是需要配合卷腹類動作進行訓練的。

平板撐不會、也不應該訓練到下背部和腰部，

假如在訓練中你的身體後側肌肉開始出現感覺，那麼你就應該停止這個動作。

練好身體核心穩定性有什麼好處？

人體有五種基本動作模式：推、拉、旋轉、不對稱、穩定。

俯臥撐、臥推、雙槓臂屈伸、深蹲等都算是推類動作；

引體向上、劃船、硬拉、仰臥起坐等都算是拉類動作；

拋擲、跑步、掄鎚都包含了旋轉的動作模式；

而箭步蹲、跑步、走路則具有不對稱的發力模式。

但是，我們往往會忽視人體最重要的一種運動模式：穩定。

而在所有的動作中，都需要所謂的「穩定」，

無論我們稱之為「身體穩定」、「核心穩定」還是「軀幹穩定」。

平板支撐，就是在靜止狀態下的支撐性穩定訓練，

能夠有效地在靜態姿勢下提高軀幹的穩定性。

當我們的穩定性足夠時，就能在​​維持身體穩定的情況下，

進行大負荷的力量訓練，或者高距離長時間的位移訓練，或者短時間的爆發力訓練。

平板支撐的時間越久越好嗎？

不少人喜歡拿平板支撐撐得時長進行比較，以此衡量自己和別人的訓練水平。

雖然平板支撐對於提高軀幹的穩定性有一定的幫助，但是我們高估了其訓練功能。

我們進行平板支撐，

其目的是為了刺激身體前側肌群的等長收縮能力，提高身體的核心穩定性。

反復進行維持10秒的平板支撐訓練，可以更好地創造出軀幹的穩定性，提高運動表現。

但超過2分鐘的平板支撐，難以獲得更多的收益。

假如在平板支撐訓練一段時間後，下背部感到酸痛甚至疼痛，

這時候就應當停止了該動作訓練。

有腰椎間盤突出的人群尤其不適合進行此項動作。

來源：hao.imtx.wang

參考來源